TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 17 AOÛT 2020 au DIMANCHE 23 AOÛT 2020

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  GROUPE TRAIL ENTRETIEN

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h20  vallonné dont 6 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Séance avec bâtons avec Kiki à 18H30 à Givray   ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   ( horaire à voir en MP) 

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil : 6 x 3' (réc 1'30) à 18H30 à Givray 

4.V :  1h20’ Parcours vallonné: 3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière   à 18H30 à Givray

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné dont Fartleck  8 x 2' (réc 1')  (côtes pentues en marchant)  ( horaire à voir en MP) 

• GROUPE DIAGONALE DES FOUS (Semaine 3) ET STAGE GAVARNIE

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h20  vallonné dont 4 côtes marchées (6 si pas Gavarnie) jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Séance avec bâtons avec Kiki à 18H30 à Givray   ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   ( horaire à voir en MP) 

3. M : Sortie 1h20 cool avec Kiki à 18H30 à Givray 

STAGE GAVARNIE  ; WEEK-END CHOC

Prévisions adaptables à la hausse ou à la baisse si besoin : avec Pierre   (Responsable des parcours) et Kiki

4.V :  Sortie Tour Troumouse ; 16km et 700mD+

5. S :  Sortie Tour Pimèné : 30km et 2200mD+

6. D :  Sortie tour Boucharo + Echelle Saradet + St Nicolas :  30km et 2000mD+