TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 24 AOÛT 2020 au DIMANCHE 30 AOÛT 2020

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  GROUPE TRAIL ENTRETIEN

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h20 vallonné  dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, Séance avec bâtons à 18H30 à Givray  ( Sortie libre) ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   ( horaire à voir en MP) 

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil : 2 x 5' (récp 2'30)  2 x 4’ (récup 2') 2 x 3’  (récup 1'30) Même récup entre séries qu'entre parcours . avec Kiki à 18H30 à Givray 

4.V : 1h20  parcours vallonné  avec Kiki à 18H30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) avec Kiki   à 9H00 à Givray

• GROUPE DIAGONALE DES FOUS (Semaine 5) ET STAGE GAVARNIE (Récupèration)

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h15 FOOTING OU SORTIE VELO

3. M : 1h15 FOOTING avec Kiki à 18H30 à Givray

4.V : 1h20  parcours vallonné  ou 2h00 vélo avec Kiki à 18H30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant)  avec Kiki à 9H00 à Givray