TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 31 AOÛT 2020 au DIMANCHE 06 SEPTEMBRE 2020

• 

  GROUPE TRAIL ENTRETIEN

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h20 vallonné dont 3 parcours , Côte des farfadets , Côte de la Chaussée Ripante  et Côte des Lutins , Descente à chaque fois par le Grippet du Faon  Séance avec bâtons Givray avec Kiki à 18H30 à Givray  ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   (avec Phiphi,  horaire à voir en MP) 

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil : 2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié) avec Kiki à 18H30 à Givray

4.V : 1h30 dont 3  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (3 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray) avec Kiki à 18H30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 à 2h 00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) avec Kiki   à 9H30 à Givray

• GROUPE DIAGONALE DES FOUS (Semaine 6) + TRAIL DU PETIT ST-BERNARD et X TRAIL DORDOGNE 103km

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h40 vallonné dont 4 parcours , Côte des farfadets , Côte de la Chaussée Ripante  et Côte des Lutins , Descente à chaque fois par le Grippet du Faon  Séance avec bâtons Givray avec Kiki à 18H30 à Givray  ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   (avec Phiphi,  horaire à voir en MP) 

3. M :  Footing 30’ +  Séance seuil : 2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié) avec Kiki à 18H30 à Givray

4.V : 1h50 dont 5  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (3 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray) avec Kiki à 18H30 à Givray

5.D : Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant)  avec Kiki à 8H00 à Givray (Passage au parking de Givray à 9h30 pour prendre  le Groupe de 2h00)