TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 07 SEPTEMBRE 2020 au DIMANCHE 13 SEPTEMBRE 2020

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  GROUPE TRAIL ENTRETIEN + GROUPE TRAIL DES GORGES DU CHAMBON

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h20 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché  avec PIERRE / ERIC à 18H30 à Givray  ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   (avec Phiphi,  horaire à voir en MP) 

CARLA / JEANNE : Footing en commun puis 3 x la côte ¨+ circuit découverte légèrement vallonné  avec Kiki à 18H30 à Givray

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil : 5 x 5 ’réc 2’30 avec Kiki à 18H30 à Givray

CARLA / JEANNE  3 x 5 ’réc 2’30

4.V : 1h20' ; 3 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m)  Récup en redescendant à la barrière du départ  avec Kiki à 18H30 à Givray ou 2h30 vélo CARLA / JEANNE  2 parcours

5.D : Sortie 1h30 à 2h 00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) avec Kiki   à 9H30 à Givray

• GROUPE DIAGONALE DES FOUS (Semaine 7) + TRAIL DU PETIT ST-BERNARD et X TRAIL DORDOGNE 48 km et 103km

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché  avec Kiki à 18H30 à Givray  ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   (avec Phiphi,  horaire à voir en MP) 

3. M :  Footing 30’ +  Séance seuil : 5 x 5 ’réc 2’30 avec Kiki à 18H30 à Givray

4.V : 1h40'; 4 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m)  Récup en redescendant à la barrière du départ  avec Kiki à 18H30 à Givray ou 2h30 vélo

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant)  avec Kiki à 8H00 à Givray (Passage au parking de Givray à 9h30 pour prendre  le Groupe de 1h30)

• 48 km du X Trail  : 3h00 (sauf si Diagonale)