TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 23 NOVEMBRE 2020 au DIMANCHE 29 NOVEMBRE 22020

SPECIAL CONFINEMENT : Pour cette 4ème semaine de confinement, je propose à tous mes amis du groupe Trail EPA qui le désirent ce petit programme d'entretien à réaliser ou adapter selon le lieu de résidence en respectant toujours  les règles de 1heure dans un rayon de 1km : Bonne semaine à tous

Semaine n° 4  : L 23 NOVEMBRE AU D 29 NOVEMBRE

1.L :  1h00 de vélo ou 45' footing + gainage

2.M  : 1h00 dont 20’ footing +

1côte de 1’rapide + 30’’ de chaise

1 côte  de 2’progressif + 5 squats en haut

1côte de 1’ rapide + 35’’ de chaise                                                     

1 côte  de 3’progressif + 5 squats en haut

1côte de 1’rapide + 30’’ de chaise

(Récupèration en descente

3.M : 1h00 dont 20’ footing + seuil,  1 série de  ( 3 X 2’ ; 3 X 3’; + 3 X 2’ ; + 3 x 1’) (réc la moitié)  + footing

4.V:  0h30 home trainer + 1 heure d’endurance

5.D :  1h00 footing dont 3 x 6’ (récup 2’30)