TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 30 NOVEMBRE 2020 au DIMANCHE 06 DECEMBRE 2020

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

29.11.2020 …

Par Kiki 86

SPECIAL PRE DECONFINEMENT : Pour cette 1ème semaine de Pré déconfinement, je propose à tous mes amis Trailers qui le désirent ce petit programme d'entretien à réaliser ou adapter selon le lieu de leur choix en respectant la distance de 20km et les règles de distanciation à savoir courir seul ou avec une personne avec laquelle ils habitent. Pas de reprise collective ; Bonne semaine à tous.

1.L : 1h00 de vélo ou 45' footing + gainage

2.M : 1h30 parcours vallonné

3.M : 20’ footing + seuil, 2 séries de (2’, 3’, 4’ réc , 1', 1'30"et 2' entre séries)

4.V: Sortie : 1h30 vallonnée en ville dont 6 x Coligny progressif (côte longue 700m), réc en descente ou équivalent selon le lieu de votre choix (Possibilité 3 squats en haut)

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit vallonné

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