TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 07 DECEMBRE 2020 au DIMANCHE 13 DECEMBRE 2020

GROUPE TRAIL ENTRETIEN ET TRAIL DU LOUP BLANC

SPECIAL PRE DECONFINEMENT : Toujours pas de reprise collective, mais on s'approche du bout du tunnel ; Pour cette 2ème semaine de Pré déconfinement, je propose à tous mes amis Trailers qui le désirent ce petit programme d'entretien à réaliser ou adapter selon le lieu de leur choix en respectant la distance de 20km et les règles de distanciation à savoir courir seul ou avec une personne avec laquelle ils habitent. Bonne semaine à tous.

1.L : 1h00 de vélo ou 45' footing
2.M : 1h40 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché en journée à Givray Ou  équivalent à Buxerolles

3.M : Footing 30’ + Séance seuil : 4 séries de  2’,  3’  (réc 1’00 et 2’ entre les séries)

4.V: Sortie 1h30 dont 2 séries de  ( 3 fois descente des escaliers des Dunes à la suite  en courant et remontée 1 palier couru, 1 palier marché , puis descente Coligny allure cool et remontée allure progressive) ou 2h00 vélo

5.D : Sortie 2h00’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié)

50km Loup Blanc : Sortie 2h15 Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié)  (côtes pentues en marchant)