TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 31 Mai 2021 au DIMANCHE 06 Juin 2021

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  Groupe Entretien et lioran

L : 1h00 à 1h30 de vélo

2.Ma : 1h20 vallonné dont  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, en courant,  côte de la falaise(300m) et Pervenches (côte longue 1000m) à chaque série  ou équivalent à Buxerolles lioran 1h40 vallonné dont 3 séries à 18h30  Givray    ou équivalent   à Buxerolles RV  sur le parking du LIDL vers CGR,   (voir horaires en MP)

3. Me :  Footing 30’ +  8 séries de 2’/1’  (Récup 1’)  à 18h30  à Givray avec Kiki

4.V : 1h40' dont  3 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m)  Récup en redescendant à la barrière du départ  ou 2h30 vélo   lioran  1h40  dont 4 parcours à 18h30  à Givray (avec Kiki )

5 .D : lioran  2h30 Rando-Course  sur circuit vallonné à 9H00 Givray  (passage à 9h30 ) Entretien 2 h00 Rando-Course  sur circuit vallonné 9h30  Givray