TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 24 Mai 2021 au DIMANCHE 30 Mai 2021

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  Groupe Entretien et lioran (Sauf Sancy )

L : 1h00 à 1h30 de vélo

2.Ma :  1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Séance avec bâtons Givray ou équivalent à Buxerolles lioran 1h40 vallonné dont 18 côtes  à 18h30  Givray    ou équivalent   à Buxerolles RV  sur le parking du LIDL vers CGR,   (voir horaires en MP)

3. Me :  Footing 30’ + séance seuil : 6 x 4 (réc 2’) à 18h30  à Givray avec Kiki (Pour le footing)

4.V :  1h20  vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers,    lioran  1h40  vallonné dont 10 côtes, à 18h30  à Givray (voir  en MP)

5.S : lioran 2h00 vélo

6 .D : lioran  3h30 Rando-Course  sur circuit vallonné Entretien 2 h00 Rando-Course  sur circuit vallonné à 8H00 Givray  (passage à 9h30 ) Se contacter  en MP)

• Groupe lioran (Si  Sancy )

1.L:  Week-End  SANCY ; 3^ème journée

2.Ma :   Rien

3.Me : 1h30 FOOTING  ou 2h00 vélo à 18h30  à Givray avec Kiki

4.V :  1h40  vallonné dont 10 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers,  à 18h30  à Givray avec Kiki

5. S :  2h00 vélo

6.D : Sortie 3h30 sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 8H00 Givray