TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 07 Juin 2021 au DIMANCHE 13 Juin 2021

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  Groupe Entretien

L : 1h00 à 1h30 de vélo

2.Ma : 1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Séance avec bâtons  à 18h30  à Givray avec Kiki ou équivalent   à Buxerolles RV  sur le parking du LIDL vers CGR,   (voir horaires en MP)

3. Me :  1h30 dont Footing 30’ + Séance seuil court,  1 série de  ( 3 X 2’ ; 3 X 3’; + 3 X 2’ ; + 3 x 1’) (réc la moitié et 2' entre séries )  à 18h30  à Givray avec Kiki

4.V : 1h30' parcours vallonné  à 18h30  à Givray

5 .D : 2h00 Rando-Course  sur circuit vallonné   (voir lieu et horaires en MP)

• Groupe  lioran

L : 1h00 à 1h30 de vélo

2.Ma : 1h20 vallonné dont 10 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Séance avec bâtons à 18h30  à Givray avec Kiki   ou équivalent   à Buxerolles RV  sur le parking du LIDL vers CGR,   (voir horaires en MP)

3. Me :  1h00  Footing à 18h30  à Givray avec Kiki

4. V : Week-End  Lioran :  ½ journée

5. S :  Week-End  Lioran :  Journée

6 . l : Week-End  Lioran : 2/3 journée