TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 14 Juin 2021 au DIMANCHE 20 Juin 2021

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  Groupe Entretien et Lioran

1.L : 1h00 à 1h30 de vélo Lioran

2.Ma :  1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Séance avec bâtons Givray ou équivalent à Buxerolles Lioran 1h00à 1h30 vélo

3. Me :  Footing 30’ + séance seuil : 6 x 4 (réc 2’) à 18h30  à Givray avec Kiki (Pour le footing) Lioran 1h20 footing

4.V :  1h20  vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers,   à 18h30  à Givray

5 .D :  2 h00 Rando-Course  sur circuit vallonné à 9H00 Givray 

Groupe ANETO TRAIL et UT4M

1.L : 1h00 à 1h30 de vélo 

2.Ma :  1h20 vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Séance avec bâtons Givray Sauf Lioran 1h00à 1h30 vélo

3. Me :  Footing 30’ + séance seuil : 6 x 4 (réc 2’) à 18h30  à Givray avec Kiki (Pour le footing) Lioran 1h20 footing

4.V :  1h45  vallonné dont 12 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers,   à 18h30  à Givray

5 .D : Aneto 3h30  Rando-Course  sur circuit vallonné à 7H30 Givray  (passage à 9h00 )

UT4M 4h00  Rando-Course  sur circuit vallonné à 7H30 Givray  (passage à 9h00 )