TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 21 Juin 2021 au DIMANCHE 27 Juin 2021

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  Groupe Entretien

1.L : 1h00 à 1h30 de vélo

2.Ma :  1h20 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le petit sentier du milieu.de la côte du faon Séance avec bâtons  à 18h30  à Givray avec Kiki (ou équivalent à Buxerolles  avec Patrick)

3. Me :  Footing 30’ + séance seuil : 5 séries de  3' / 2'   (réc 1’ et 2' entre séries) à 18h30  à Givray avec Kiki  Si Foulées de Mignaloux 2 séries de 6 x 30"/30"

4.V :  Sortie 1h30 dont  4 parcours  (montée côte de la Chaussée Ripante , descente côte du faon bis  et montée  côte des pervenches en course  progressive  jusqu'au gros croisement (1000m)  réc par chemin du  dessus  en rejoignant la côte du faon )  à 18h30  à Givray Si Foulées de Mignaloux 25' Footing avec Kiki ( pour footing)

5 .D :  2 h00 Rando-Course  sur circuit vallonné à 9H00 Givray  avec Kiki

Passage à 9h00 uniquement si les personnes concernées préviennent en MP , sinon pas de passage !

• Groupe MONTEE DU KAO,  ANETO TRAIL et UT4M

1.L : 1h00 à 1h30 de vélo 

2.Ma :  1h40 vallonné dont 5 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le petit sentier du milieu.de la côte du faon Séance avec bâtons  à 18h30  à Givray avec Kiki (ou équivalent à Buxerolles )avec Patrick)

3. Me : Footing 30’ + séance seuil : 5 séries de  3' / 2'   (réc 1’ et 2' entre séries) à 18h30  à Givray avec Kiki  Si Foulées de Mignaloux 3 séries de 6 x 30"/30"

4.V : Sortie 1h40 dont  5 parcours  (montée côte de la Chaussée Ripante , descente côte du faon bis  et montée  côte des pervenches en course  progressive  jusqu'au gros croisement (1000m)  réc par chemin du  dessus  en rejoignant la côte du faon )  à 18h30  à Givray Si Foulées de Mignaloux 25' Footing à 18h30  à Givray avec Kiki ( pour footing) UT4M 3 parcours uniquement si sortie longue samedi .

5. S : UT4M 4h00  Rando-Course  sur circuit vallonné

5 .D : Aneto 4h00  Rando-Course  sur circuit vallonné à 8H00 Givray  (passage à 9h00 )

Kao  3h30  Rando-Course  sur circuit vallonné à 8H00 Givray  (passage à 9h00) avec Kiki

Passage à 9h00 uniquement si les personnes concernées préviennent en MP , sinon  pas de passage !