TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 28 Juin 2021 au DIMANCHE 04 Juillet 2021

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  Groupe Entretien

1.L : 1h00 à 1h30 de vélo

2.Ma :  1h20  dont  10 côtes  Grippet  du faon, Alterner 1 sur 2 en marchant et en courant ;  Redescendre à chaque fois le petit sentier du milieu.  Séance avec bâtons   à 18h30  à Givray

3. Me : Footing 30’ + séance seuil  6 x 4' (récup 2') à 18h30  à Givray

4.V :  1h20 vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours) à 18h30  à Givray  avec Kiki 

5 .D :  2 h00 Rando-Course  sur circuit vallonné à 9H00 Givray  avec Kiki

• Groupe MONTEE DU KAO,  ANETO TRAIL et UT4M

1.L : 1h00 à 1h30 de vélo 

2.Ma :  1h40  dont  14 côtes  Grippet  du faon, Alterner 1 sur 2 en marchant et en courant ;  Redescendre à chaque fois le petit sentier du milieu.  Séance avec bâtons   à 18h30  à Givray UT4M 14 côtes  Grippet  du faon en marchant Séance avec bâtons

3. Me : Footing 30’ + séance seuil  6 x 4' (récup 2') à 18h30  à Givray

4.V :   1h40 vallonné dont 4 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours) à 18h30  à Givray  avec Kiki 

5 .D : Aneto / Kao 1h30  Rando-Course   à 9H00 Givray  avec Kiki

UT4M  4h00  Rando-Course  sur circuit vallonné à 7H30 Givray  (passage à 9h00)

En fin de semaine , très bonne course à Rémi Bessemoulin qui s'élancera sur la Pieramenta d'été à Arêche -Beaufort  (70 km, 7 000 m D+) en 3 étapes

Bonne course également à celles et ceux qui participent aux Foulées du Baudet organisées par l'EPA