TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 019 Juillet 2021 au DIMANCHE 25 Juillet 2021

18.07.2021 …

Par Kiki 86

Groupe Entretien

1.L : 1h00 de vélo

2.Ma : 1h20+’ vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course Séance avec bâtons à 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ à 18h30 à Givray avec Kiki

4.V : 1h30 vallonné dont 2 parcours A R ( Montée le sentier VTT pentu avant sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis traverser le sentier du gué et continuer le single très technique en face jusqu'à la bifurcation tout en haut, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ par la descente du sentier du gué pierreux (récup 2’30 entre chaque parcours) à 18h30 à Givray avec Kiki

5 .D : 1h30 à 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant)à 9H30 Givray avec Kiki

Groupe Grande Casse et Tour des Cirques + Jonathan + autres ultras

1.L : 1h00 de vélo

2.Ma : 1h40+’ vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course Séance avec bâtons à 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ à 18h30 à Givray avec Kiki

4.V : 1h45 vallonné dont 3 parcours A R ( Montée le sentier VTT pentu avant sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis traverser le sentier du gué et continuer le single très technique en face jusqu'à la bifurcation tout en haut, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ par la descente du sentier du gué pierreux (récup 2’30 entre chaque parcours) à 18h30 à Givray avec Kiki

5 .D : 3 h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 8H30 Givray avec Kiki

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