TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 26 Juillet 2021 au DIMANCHE 01 Aoû 2021

25.07.2021 …

Par Kiki 86

Groupe Entretien

1.L : 1h00 de vélo

2.Ma : 1h20+’ vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course Séance avec bâtons à 18h30 à Givray avec Kiki

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 à Givray avec Kiki

4.V : 1h40 dont 5 Parcours : Barrière 2ème bois , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ à 18h30 à Givray avec Kiki

5 .D : 1h30 à 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray avec Kiki

Groupe Grande Casse et Tour des Cirques + Jonathan + autres ultras

1.L : 1h00 de vélo

2.Ma : 1h45 +’ vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course Séance avec bâtons à 18h30 à Givray avec Kiki

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 à Givray avec Kiki

5 .D : Grande Casse + Jonathan 3h30 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 8H00 Givray (et passage à 9H30 ) avec Kiki Tour des Cirques + autres ultras 4h00

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