TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 16 Août 2021 au DIMANCHE 22 Août 2021

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  Groupe Entretien

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché  Séance avec bâtons à 18h30  à Givray

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 3 x 6’ (réc 2’30) à 18h30  à Givray

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché  Séance avec bâtons à 18h30  à Givray

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 3 x 6’ (réc 2’30) à 18h30  à Givray avec Kiki

•  Groupe  Trail de Belle Île  (A adapter sur vos parcours)

1.L : 1h00 vélo

2.Ma : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray  

3.Me : Footing 30’ + séance seuil 3 x 6 ’réc 3’)

4.V : 1h40' dont 3 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches   (côte longue 800m) ou 2h30 vélo
5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) (côtes pentues en marchant) à 8H00 et passage à 9H30 Givray