TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 09 Août 2021 au DIMANCHE 15 Août 2021

08.08.2021 …

Par Kiki 86

Groupe Entretien

1.L : 1h00 de vélo

2.Ma : 1h20 vallonné dont 12 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché Séance avec bâtons à 18h30 à Givray avec Kiki

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30) à 18h30 à Givray avec Kiki

4.V : 1h30’ dont 4 Parcours vallonné ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu à 18h30 à Givray

5 .D : 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray avec Kiki et Patrick

Groupe Grande Casse, Tour des Cirques + Jonathan + Diagonale des fous (semaine 2)+autres ultras

1.L : 1h00 de vélo

2.Ma : 1h40 vallonné dont 20 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché Séance avec bâtons à 18h30 à Givray avec Kiki Diagonale des fous 18 côtes

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30) à 18h30 à Givray avec Kiki

4.V : 1h30’ dont 4 Parcours vallonné ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu Diagonale des fous +Jonathan ( 5 parcours) 18h30 à Givray

5 .D : 2h00 cool à 9H30 Diagonale des fous 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 9H30 Jonathan 4 h00 à 8H00 à Givray (et passage à 9H30 )

Groupe Trail de Belle Île (A adapter sur vos parcours)

1.L : 1h00 de vélo

2.Ma : 1h30 ; 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) à Givray

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30)

4.V : 1h30’ Parcours vallonné : 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray

5 .D : 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné

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