TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 29 Août 2021 au DIMANCHE 04 SEPTEMBRE 2021

29.08.2021

Groupe Entretien et trails ultérieurs

1.L : 1h00 de vélo

2.Ma : 1h30 vallonné dont 10 fois le parcours ‘’ Montée du sentier très technique avant le sentier blanc pierreux du Gué de la Belle Aurore’’ jusqu’au dessus du toboggan et redescendre très relâché en course le sentier blanc pierreux jusqu’à la routeà 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick (Bâtons recommandés !)

3. Me : Footing 30’+ Séance seuil 4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour
au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki

4.V : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers, Séance avec bâtons Givray à 18h30 à Givray avec Patrick

5 .D : 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray avec Patrick

Groupe Diagonale des Fous et Trail Bourbon (semaine 5)

1.L : 1h00 de vélo

2.Ma : 1h45 vallonné dont 15 fois le parcours ‘’ Montée du sentier très technique avant le sentier blanc pierreux du Gué de la Belle Aurore’’ jusqu’au dessus du toboggan et redescendre très relâché en course le sentier blanc pierreux jusqu’à la route à 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick (Bâtons recommandés !)

3. Me : Footing 30’+ Séance seuil 4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour
au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki

4.V : 1h45 vallonné dont 12 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers, Séance avec bâtons Givray à 18h30 à Givray avec Patrick

5 .D : 3h30 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 8H00 à Givray (et passage à 9H30 avec Patrick

Groupe Trail de Belle Île (Soit à Givray , soit à adapter sur vos parcours)

1.L : 1h00 de vélo

2.Ma : 1h40 vallonné dont 12 fois le parcours ‘’ Montée du sentier très technique avant le sentier blanc pierreux du Gué de la Belle Aurore’’ jusqu’au dessus du toboggan et redescendre très relâché en course le sentier blanc pierreux jusqu’à la route à 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick (Bâtons recommandés !)

3. Me : Footing 30’+ Séance seuil 4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour
à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki

4.V : 1h45 vallonné dont 12 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers, Séance avec bâtons Givray à 18h30 à Givray avec Patrick

5 .D : 3h30 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 8H00 à Givray (et passage à 9H30 avec Patrick