TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 06 SEPTEMBRE 2021 au DIMANCHE 12 SEPTEMBRE 2021

07.09.2021 …

Par Kiki 86

Groupe Entretien , trails ultérieurs et Nouveaux ou Reprise

1.L : 1h00 de vélo

2.Ma : 1h20 vallonné dont 10 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick (Bâtons recommandés !) Nouveaux ou reprise : 8 côtes

3. Me : Footing 30’+ Séance seuil 5 x 1000m (réc 2) au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki Nouveaux ou reprise : Adaptation de la séance sur place !

4.V : 1h20 vallonné dont 4 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours) à 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick Nouveaux ou reprise : 3 parcours

5 .D : 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray avec Kiki et
Patrick

Groupe Diagonale des Fous et Trail Bourbon (semaine 6) + Grands Trails d'Auvergne

1.L : 1h00 de vélo

2.Ma : 1h45 vallonné dont 20 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché à 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick

3. Me : Footing 30’+ 5 x 1000m (réc 2) au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki

4.V : 1h45 vallonné dont 5 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours) à 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick

5 .D : 3h30 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 8H00 à Givray (et passage à 9H30 avec Kiki et Patrick

Groupe Trail de Belle Île + SANCY (Soit à Givray , soit à adapter sur vos parcours)

1.L : 1h00 de vélo

2.Ma : 1h45 vallonné dont 20 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick

3. Me : Footing 30’+ 5 x 1000m (réc 2) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki

4.V : 1h20 vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours) à 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick à 18h30 à Givray

5 .D : 1h30 Rando-Course sur circuit vallonné cool à 9H30 à Givray avec Kiki et Patrick

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