TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 20 SEPTEMBRE 2021 au DIMANCHE 26 SEPTEMBRE 2021

18.09.2021 …

Par Kiki 86

Groupe Entretien , Trails ultérieurs et Nouveaux ou Reprise

1.L : 1h00 de vélo

2.Ma : 1h20 Parcours vallonné cool 18h30 à Givray avec Didier G et Patrick

3. Me : Footing 30’ + séance seuil court 10 x 500 (réc 1’40 ) au stade Rébeilleau à Poiters avec Alexandre B et Stéphnie Nouveaux ou reprise + Filles : 8 x 500 (réc 2' )

4.V : 1h20 Parcours vallonné en ville ; 1h20’ avec 2 parcours montée des marches des Dunes ( 1 palier couru et 1 palier marché, descente et remontée Coligny. (2’récup entre les parcours. RV à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Didier G et Alexandre B

Samedi : Possibilité de courir à 16h30 à Vivonne pour les Foulées de l'espoir !

5 .D : 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray avec Didier G et Alexandre B

Groupe Diagonale des Fous et Trail Bourbon (semaine 8) + Grands Trails d'Auvergne ; Semaine assimilation

1.L : 1h00 de vélo

2.Ma :1h20 Parcours vallonné cool 18h30 à Givray avec Didier G et Patrick

3. Me : Footing 30’ + 2 séries de 8 Diagonales sur pelouse avec Didier G

Variante Givray en après midi :

1h20’ Parcours vallonné dont 2 parcours ‘’ montée côte du Centre aèré + Côte falaise et haut du gué de la biche jusqu’à la barrière

5 .D : 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray avec Didier G et Alexandre B

Groupe Trail de Belle Île +X Trail Dordogne

1.L : 1h00 de vélo

Me : Footing 30' + 8 Diagonales sur pelouse

4.J ou V : Footing 20

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