TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 13 SEPTEMBRE 2021 au DIMANCHE 19 SEPTEMBRE 2021

12.09.2021

Groupe Entretien , trails ultérieurs et Nouveaux ou Reprise

1.L : 1h00 de vélo

2.Ma : 1h30 dont 5 Parcours vallonné dont ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick (Bâtons recommandés !) Nouveaux ou reprise : 4 parcours

3. Me : Footing 30’ + séance seuil 4 séries de 800 / 600 (2’ et 2’00 entre séries ) au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki Nouveaux ou reprise : Adaptation de la séance sur place !

4.V : Parcours vallonné en ville : Sortie 1h30 avec 6 côtes de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches ) RV à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki Nouveaux ou reprise : 4 à 5 côtes

Variante Givray en après midi :

1h30 dont 4 Parcours : Barrière 2ème bois , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray ou 2h30 vélo
5 .D : 1h30 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray avec Kiki et
Patrick

Groupe Diagonale des Fous et Trail Bourbon (semaine 7) + Grands Trails d'Auvergne

1.L : 1h00 de vélo

2.Ma : 1h45 dont 6 Parcours vallonné dont ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu à 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick

3. Me : Footing 30’ + séance seuil 4 séries de 800 / 600 (2’ et 2’00 entre séries ) au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki

4.V : Parcours vallonné en ville : Sortie 1h30 avec 6 côtes de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches ) RV à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki

Variante Givray en après midi :

1h30 dont 4 Parcours : Barrière 2ème bois , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray ou 2h30 vélo

5 .D : 4h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 8H00 à Givray (et passage à 9H30 avec Kiki et Patrick

Groupe Trail de Belle Île +X Trail Dordogne (Soit à Givray , soit à adapter sur vos parcours)

1.L : 1h00 de vélo

2.Ma : 1h30 dont 5 Parcours vallonné dont ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick

3. Me : Footing 30’ + séance seuil 4 séries de 800 / 600 (2’ et 2’00 entre séries ) au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki à 18h30

4.V : Parcours vallonné en ville : Sortie 1h30 avec 6 côtes de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches ) RV à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki

Variante Givray en après midi :

1h30 dont 4 Parcours : Barrière 2ème bois , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray ou 2h30 vélo

5 .D : 1h30 Rando-Course sur circuit vallonné cool à 9H30 à Givray avec Kiki et Patrick