TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 27 SEPTEMBRE 2021 au DIMANCHE 03 OCTOBRE 2021

26.09.2021 …

Par Kiki 86

Groupe Entretien , Trails ultérieurs et Nouveaux ou Reprise

1.L : 1h00 de vélo

2.Ma : 1h20 Parcours vallonné dont 12 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 18h30 à Givray avec Didier G , Eric, Alexandre et Patrick ; Nouveaux 10 côtes : ATTENTION : Prendre les lampes frontales

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil: 5 x 1000 réc 2'00’ avec Didier G, Alexandre et Stéphanie au stade Rébeilleau à Poiters Nouveaux + Filles 4 x 1000 (ou 5 x 800, départ en même temps que les 1000)

4.V : 1h30’dont 10 fois les marches des dunes marchées dont 1 palier sur 2 , montée par 2 marches . RV à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Didier G et Alexandre B ou 18h50 au dessus des marches des Dunes. (Voir la veille en MP)

5 .D : 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray avec Didier G et Alexandre B

Groupe Diagonale des Fous et Trail Bourbon (semaine 9) + Grands Trails d'Auvergne ;

1.L : 1h00 de vélo

2.Ma :1h50’ vallonné dont 20 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 18h30 à Givray avec Didier G, Eric, Alexandre et Patrick ATTENTION : Prendre les lampes frontales

3. Me : Footing 30’ + Rébeilleau Footing 30’+ Séance seuil: 5 x 1000 réc 2'00’ avec Didier G, Alexandre

4.V : 1h45’dont 15 fois les marches des dunes marchées dont 1 palier sur 2 , montée par 2 marches RV à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Didier G et Alexandre B ou 18h50 au dessus des marches des Dunes. (Voir la veille en MP) Grand Trail d'Auvergne : 10 fois

Variante Givray en après midi :

1h45’dont 20 fois les marches de la base de canoé : Kayac jusqu’à la centrale éléctrique en A / R à Givray ou 2h30 vélo

5 .D : 4h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00 à Givray et passage à 9H30 avec Didier G et Alexandre B Grand Trail d'Auvergne : 1h30 à 2h00 cool

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