TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 04 OCTOBRE 2021 au DIMANCHE 10 OCTOBRE 2021

03.10.2021 …

Par Kiki 86

Groupe Entretien , Trails ultérieurs et Nouveaux ou Reprise

1.L : 1h00 de vélo

2.Ma :1h20 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché 18h30 à Givray avec Alexandre et Eric Nouveaux 8 côtes : ATTENTION : Prendre les lampes frontales

3. Rébeilleau Footing 30’+ séance seuil 4 séries de 600 / 500 (2’et 2’ entre séries ) avec Alexandre et Stéphanie au stade Rébeilleau à Poiters Filles 3 séries

4.V : Sortie vallonnée en ville 1h40, soit : 3 parcours , Descente marches des Dunes + Grand Rue Progressif, (côte longue 800m)(Regroupement en haut de la Grand Rue) , descente Cathédrale récup, Remontée marches des dunes (215marches, 1 palier marché , 1 palier couru ) (récup 2’30) RV à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Alexandre B ou 18h50 au dessus des marches des Dunes. (Voir la veille en MP)

5 .D : 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray avec Alexandre B , Eric et Stéphanie

Groupe Diagonale des Fous et Trail Bourbon (semaine 10) (Sauf si week-end montagne)

1.L : 1h00 de vélo

2.Ma :1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché 18h30 à Givray , avec Alexandre et Eric ATTENTION : Prendre les lampes frontales

3. Me : Rébeilleau Footing 30’+ séance seuil 4 séries de 600 / 500 (2’et 2’ entre séries ) avec Alexandre

4.V : Sortie vallonnée en ville 1h40, soit : 3 parcours , Descente marches des Dunes + Grand Rue Progressif, (côte longue 800m) (Regroupement en haut de la Grand rue), descente Cathédrale récup, Remontée marches des dunes (215marches, 1 palier marché , 1 palier couru ) (récup 2’30) RV à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters Alexandre B ou 18h50 au dessus des marches des Dunes. (Voir la veille en MP)

Variante Givray en après midi :

Sortie 1h40 dont 4 parcours (montée côte des farfadets , descente côte du faon bis et montée côte des pervenches en course progressive jusqu'au gros croisement (1000m) réc par chemin du dessus en rejoignant la côte du faon ) ou 2h30 vélo

5 .D : 4h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00 à Givray et passage à 9H30 avec Alexandre B et Eric