TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 01 NOVEMBRE 2021 au DIMANCHE 07 NOVEMBRE 2021

ATTENTION : Pour dimanche  : 2 options

• Sortie club : Course de l'automne à MONTAMISE : 12km ou 24km avec Didier Gaudefroy Départ à  9h00
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• Sortie club : Reprise aux Bois de Saint-Pierre pour une 1ère Reco du Trail des sangliers avec Guillaume laroche : RV à 9h30 Parking de la piscine aux Bois de St Pierre (Au bout  du parking )

• Groupe Entretien ,  Trails ultérieurs et Nouveaux ou Reprise

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h20 dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour, sans le prendre ) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, (Pas de récup) avec Stéphanie et Didier 18h30  à Givray : ou Voir en MP (Bâtons recommandés !) ATTENTION : Prendre les lampes frontales

3.  Me : Footing 30’ + séance seuil court 8 x 500 ( récup 1’45 ) au stade Rébeilleau à Poiters avec Stéphanie et Didier  au stade Rébeilleau à Poiters 

Si Course de Montamisé : 5 x 500 ( récup 1’45 )

4.V :   1h20’ avec 3 parcours ( monté des marches des Dunes , 1 palier couru et 1 palier marché, descente et remontée  Coligny). (2’récup entre les parcours. RV à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters    ou 18h50 au dessus des marches des Dunes. (Voir la veille en MP) Sauf si Course de Montamisé

5 .D :  2 possibilités :

• Sortie club : Course de l'automne à MONTAMISE : 12km ou 24km avec Didier Gaudefroy Départ à  9h00
• Sortie club : Reprise aux Bois de Saint-Pierre pour une 1ère Reco du Trail des sangliers avec Guillaume laroche : RV à 9h30 Parking de la piscine aux Bois de St Pierre (Au bout  du parking )