TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 18 OCTOBRE 2021 au DIMANCHE 24 OCTOBRE 2021

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  Groupe Entretien ,  Trails ultérieurs et Nouveaux ou Reprise

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h20 dont 4 Parcours vallonné  ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu  18h30  à Givray : ou Voir en MP (Bâtons recommandés !) ATTENTION : Prendre les lampes frontales

3.  Me : Footing 30’ + séance seuil 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries ) au stade Rébeilleau à Poiters avec Stéphanie  au stade Rébeilleau à Poiters  

• Pour ceux en récupèration :    2 séries de 6 Diagonales (2' recup entre chaque) avec Didier

4.V :   1h20 Parcours vallonné en ville ; 1h20’ avec 2 parcours ( montée des marches des Dunes , 1 palier couru et 1 palier marché, descente et remontée  Coligny). (2’récup entre les parcours. RV à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Didier G   ou 18h50 au dessus des marches des Dunes. (Voir la veille en MP)

5 .D :  2h00 Rando-Course  sur circuit vallonné  (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray  avec  Didier , Alexandre B,  Stéphanie (Voir en MP)

A suivre ce week-end :

• Jeudi à 21h00 : (19h métropole) Diagonale des fous à la Réunion
• Vendredi à 21h00 : (19h métropole) Trail Bourbon à la Réunion

Suivi live : https://grandraid-reunion-oxybol.livetrail.net/

Bientôt les numéros de dossards des participants :