TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 08 NOVEMBRE 2021 au DIMANCHE 14 NOVEMBRE 2021

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  SAISON HIVERNALE
• ATTENTION  : Pour le dimanche ; Reprise aux BOIS DE SAINT-PIERRE pour la traditionnelle préparation hivernale : RV à 9h30 Parking de la piscine aux Bois de St Pierre (Au bout du parking)

• Pour le mardi ; Reprise des séances à BUXEROLLES avec Patrick
• Groupe Entretien et   Trails ultérieurs

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h30 vallonné dont  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise en marchant (300m) et Pervenche en courant, (côte longue 1000m) à chaque série  en journée à Givray : ou à18h00 à BUXEROLLES avec Patrick : Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales

3.  Me : Footing 30’ + séance seuil court :  2 séries de (   2 x 500  réc 1’30  ; 2 x 800' réc 1’45 )  (réc entre les 2 séries 2’30) Pour les filles  : 2 séries de (  2 x 500  réc 1’30  ; 2 x 600' réc 1’45 )  (réc entre les 2 séries 2’30) au stade Rébeilleau à Poiters avec Stéphanie et Didier  au stade Rébeilleau à Poiters :  Si course le week-end dernier ; 1 série seulement

4.V :   1h40  vallonnée en ville soit : 3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup. RV à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters    ou 18h50 au dessus des marches des Dunes. (Voir la veille en MP) avec  Didier

5.D : Sortie 1h45’à 2h00 sur circuit 16km du Trail des sangliers  à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre (avec Kiki, Patrick, Didier, Stéphanie etc..... )