TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 15 NOVEMBRE 2021 au DIMANCHE 21 NOVEMBRE 2021

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  Groupe Entretien et   Trails ultérieurs

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h30 parcours vallonné dont  ( 12 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course relâché  (  en journée à Givray : ou  équivalent à18h00 à BUXEROLLES avec Patrick : Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales

3.  Me : Footing 30’ + mini  séance seuil : 3 tours de tribunes (réc 2’30) 2 tours (réc 2’) 1 tour à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki ...

• A 19h45 : REUNION CALENDRIER GROUPE TRAIL , Salle de la caféteria à l'arrière des tribunes .

4.V :  1h30’ dont 20' footing  3 Parcours  (3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) avec Kiki et Patrick en fin d'après midi  à Givray Voir en MP  pour  horaires à définir  ou  1h30  vallonnée en ville  dont 20' footing + 3 Parcours  (3 x marches des dunes (215marches) alternées avec   1 côte de Coligny  ). Voir en MP  pour  horaires à définir 

5.D : Sortie 1h45’à 2h00 avec séquences de fartleck  à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre (avec Kiki, Patrick,  etc..... )