TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 04 JUILLET 2022 au DIMANCHE 10 JUILLET 2022

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h20 vallonné dont 12 côtes du Centre aèré (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 17h45 et 18h15 à  Givray (Séance avec bâtons)

3. M: Footing 30’  +  2 séries de 6 x 2’ (rec1’ et 2’30 entre séries) à 18h30 à GIVRAY

4.V :  1h30 dont 3 Parcours : Bas de la voie Romaine;  Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte et remonter grippé très raide 1,000km et 100mD+ à 17h45 et 18h30 à  Givray

5.D : Sortie  2h00  parcours vallonné  à 9h30 à GIVRAY

• Trail des 6 BURONS

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h40 vallonné dont 15 côtes du Centre aèré (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons  à 17h45 et 18h15 à  Givray (Séance avec bâtons)

3. M: Footing 30’  +  2 séries de 6 x 2’ (rec1’ et 2’30 entre séries) à 18h30 à GIVRAY

4.V :  1h45 dont 5 Parcours : Bas de la voie Romaine;  Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte et remonter grippé très raide 1,000km et 100mD+   à 17h45 et 18h30 à  Givray

5.D : Sortie  2h00  parcours vallonné  à 9h30 à GIVRAY 

•  Trails - Aneto , Trail du Bout du monde , Trail de Confolens

1.L :30' Footing

2. M: 30' Footing

3. S et D :  Trails