TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 11 JUILLET 2022 au DIMANCHE 17 JUILLET 2022

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h20 vallonné dont 3 Parcours de 4 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante en marchant , et côte des Elfes en courant) (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 17h45 et 18h15 à  Givray (Séance avec bâtons)

3. M: En raison de la canicule : Sortie 1h20 cool à 18h30 à GIVRAY

4.V : Sortie 1h30 dont  3 parcours (montée côte de la Chaussée Ripante , descente Grippet du faon et montée côte des pervenches en course progressive  jusqu'au gros croisement (1000m)  réc par chemin du  dessus  en rejoignant la côte du faon )  à 17h45 et 18h30 à  Givray

5.D : Sortie  2h00  parcours vallonné  à 9h30 à GIVRAY

• Trail des 6 BURONS

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h45 vallonné dont 4 Parcours de 4 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante en marchant , et côte des Elfes en courant) (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons  à 17h45 et 18h15 à  Givray (Séance avec bâtons)

3. M: En raison de la canicule : Sortie 1h20 cool à 18h30 à GIVRAY

4.V :  Sortie 1h30 dont  3 parcours (montée côte de la Chaussée Ripante , descente Grippet du faon et montée côte des pervenches en course progressive  jusqu'au gros croisement (1000m)  réc par chemin du  dessus  en rejoignant la côte du faon )   à 17h45 et 18h30 à  Givray

5.D : Sortie  2h30  parcours vallonné  à 9h00 et passage à 9h30 GIVRAY