TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 31 OCTOBRE 2022 au DIMANCHE 06 NOVEMBRE 2022

31.10.2022 …

Par Kiki 86

EXCEPTIONNELLEMENT LA SEANCE DE MARDI 1er NOVEMBRE SE DEROULERA à 9H30 à GIVRAY
DIMANCHE ; REPRISE AUX BOIS DE SAINT PIERRE POUR LA RECONNAISSANCE DU TRAIL DES SANGLIERS

Groupe Entretien, Trail du Loup Blanc

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h30 dont 3 Parcours vallonné dont ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante marchées + côte des Elfes en courant) descente par le sentier du milieu . (30’’ de chaise avant chaque côte marchées) Séance avec bâtons à 9h30 à Givray

3. M: Footing 30’+ Séance seuil seuil 2’ 3’, 4’ ,5’,4’, 3’ 2’ (réc la moitié entre chaque) à 18h30 au stade Rébeilleau

4.V : 1h30’ vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours) à Givray à 18h30 à Givray

4. V :Variante en ville ; Parcours vallonné en ville : Sortie 1h30 avec 6 côtes de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches ) (Voir horaires en MP)

5 . D : Sortie 2h00 à 9H30 aux BOIS DE SAINT-PIERRE , Reconnaissance du parcours du trail des sangliers

Petite surprise concoctée par Chloé et Victor 🤩🤩🤩

Raid-light Vendée,(Jonathan et Alexandre)

1. Mardi : 30' Footing

2 . Jeudi : 30' Footing

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