TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 27 OCTOBRE 2022 au DIMANCHE 30 OCTOBRE 2022

25.10.2022 …

Par Kiki 86

Groupe Entretien, Raid-light Vendée, du Loup Blanc

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h35 vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers, (Pas de récup) Séance avec bâtons Givray à 18h15 à Givray ou équivalent à Buxerolles

3. M: Footing 30’ + 6 x 800m (réc 2’00 ) ( 5 x 800 pour les nouveaux )à 18h30 au stade Rébeilleau

4.V : 1h30’ Parcours vallonné dont 5 x la côte des Pervenches (depuis le bas du grippet du faon jusqu'à la bifurcation du milieu (1000m) récup trottinée par le chemin du dessus jusqu'au grippet du faon à 18h30 à Givray Raid-light Vendée : 4 côtes

4. V : Variante en ville ; Sortie vallonnée en ville 1h30, soit : 8 côtes Coligny (côte 600m) (récup en redescendant) Raid-light Vendée : 6 côtes

5 . D : Sortie 2h00 à 9H30 à Givray

Raid-light Vendée1h30 à 2h00 cool

Hospitaliers ( Didier) et Nipalou (Jeanne)

1. Mardi : 30' Footing

2 . Jeudi : 30' Footing

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