TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 07 NOVEMBRE 2022 au DIMANCHE 13 NOVEMBRE 2022

07.11.2022 …

Par Kiki 86

EXCEPTIONNELLEMENT LA SEANCE DE VENDREDI 11 NOVEMBRE SE DEROULERA à 9H30 à GIVRAY
DIMANCHE ; LA SORTIE SE DEROULE TOUJOURS AUX BOIS DE SAINT PIERRE POUR UNE NOUVELLE RECONNAISSANCE DU TRAIL DES SANGLIERS

Groupe Entretien, Trail du Loup Blanc

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h30 dont 3 Parcours vallonné dont ( 3 côtes du centre aèré marchées +1 côte de la Falaise + gué de la biche courue jusqu'à la barrière) récup trottinée jusqu'au point de départ . (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray (ou équivalent à Buxerolles)

3. M: Footing 30’+ Séance seuil 5 x 5’ (réc la moitié entre chaque) à 18h30 au stade Rébeilleau

4.V : 1h30’dont 3 Parcours (3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récupèration sur le chemin du retour en haut ou 2h00 vélo) à 9h30 à Givray

4. V :Variante en ville ; Sortie 1h30 dont 3 parcours (3 x les marches des Dunes, 1 palier couru, 1 palier marché, + 1 côte côtes de Coligny) recup 2' (Voir horaires en MP)

5 . D : Sortie 2h00 à 9H30 aux BOIS DE SAINT-PIERRE , Reconnaissance du parcours du trail des sangliers

Trail du Loup Blanc 2h30 à 9h00 et repasser à 9h30

Petite surprise concoctée par Jean à l'occasion de son anniversaire 🤩🤩🤩

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