TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 14 NOVEMBRE 2022 au DIMANCHE 20 NOVEMBRE 2022

13.11.2022 …

Par Kiki 86

Groupe Entretien, Trail du Loup Blanc

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h30 dont 5 Parcours vallonné dont ( 1 Côte des Farfadets marchée + côte des Elfes en courant) descente par le sentier du milieu (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray (ou équivalent à Buxerolles) Trail du Loup Blanc : 6 Parcours

3. M: Footing 30’+ Séance seuil court, Rébeilleau , 600+1000+1200+1000+600, réc , 2', 2'30", 3', 2'30' à 18h30 au stade Rébeilleau

4.V : 1h30’ Parcours vallonné dont 5 x la côte des Pervenches (depuis le bas du grippet du faon jusqu'à la bifurcation du milieu (1000m) récup trottinée par le chemin du dessus jusqu'au grippet du faon à 18h30 à Givray

Trail du Loup Blanc 6 x la côte des Pervenches

4. V :Variante en ville ; Sortie vallonnée en ville 1h30, soit : 8 côtes Coligny (côte 600m) (récup en redescendant) (Voir horaires en MP)

5 . D : Sortie 2h00 à 9H30 aux BOIS DE SAINT-PIERRE , Reconnaissance du parcours du trail des sangliers en incluant 6 x 2' (récup 1') sur la 1ère partie.

Trail du Loup Blanc 2h30 à 9h00 et repasser à 9h30

Petite surprise concoctée par Franc à l'occasion de son anniversaire 🤩🤩🤩

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