TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 03 JUIN AU 09 JUIN 2024

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  1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h20   vallonné  dont  4 Parcours vallonné dont  ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu (30’’ de chaise avant chaque côte)   (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons     à 18h15  à  Givray avec Kiki, Pascal

3. M : Footing 30’ + séance seuil 2 x 12’  réc 3'00’ à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

• 2 . GROUPE BERUGES

L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h20   vallonné   dont 4 Parcours vallonné dont  ( Côte des Farfadets ; Côte des Pervenches ) descente par le sentier du milieu    (récup 1’ entre chaque parcours)     à 18h15  à  Givray avec Kiki, Pascal

3. M : Footing 30’ + Séance seuil: 3 séries de 6 x 30/30 (récu 2'30 entre séries à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

4.V : Footing 25' + 6 x 100m

5.D : Trail de Béruges

• 3 . GROUPES  : HAUT GIFFRE,  UTPMA

L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h45   vallonné  dont  6 Parcours vallonné dont  ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu (30’’ de chaise avant chaque côte)   (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons     à 18h15  à  Givray avec Kiki, Pascal ou 2h30 vélo

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil: 2 x 12’  réc 3'00’ à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

4.V : 1h30  Parcours vallonné  dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aéré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  avec Kiki,  à 18h15  à  Givray 

5.D :  Sortie 2h00 cool  à 9h30  à Givray   avec Kiki, Patrick