TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 29 JUILLET AU DIMANCHE 04 AOUT 2024

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  1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature , Chauvigny 25kms, Infernal des Vosges, XT Dordogne

L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h20    vallonné   dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons     à 18h15  à  Givray avec Pascal et Kiki

3. M :  Footing 30’ + Séance seuil court ,  2 séries de   6 X 2’  (réc 1')   à 18h30  à  Givray avec Pascal et Kiki

4.V : 1h20  Parcours vallonné  dont  5 parcours ; descente grippet du faon et  côte des Pervenches , récup par le chemin du dessus à 18h30  à  Givray avec Pascal et Kiki

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  à  9h30 à Givray avec Pascal ,  Kiki, Patrick 

Infernal Vosges , Chauvigny 25km : Sortie 2h30 à 9h00 et passage à  9h30 à Givray

• 2 . Groupes  Chauvigny 50km , 6 Burons

L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h40   vallonné   dont 8 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons     à 18h15  à  Givray avec Pascal et Kiki

3. M :  Footing 30’ + Séance VMA ,  2 séries de   6 X 2’  (réc 1')   à 18h30  à  Givray avec Pascal et Kiki

4.V : 1h30  Parcours vallonné  dont  6 parcours ; descente grippet du faon et  côte des Pervenches , récup par le chemin du dessus à 18h30  à  Givray avec Pascal et Kiki

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné  à  8h30 à Givray et passage   à  9h30 à Givray avec Pascal ,  Kiki, Patrick

• 3 . Groupes   Picariège, Pica Pica .

1 L :  45' footing facile ou 1h00 vélo