TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 22 JUILLET AU 28 JUILLET 2024

2. Sortie  1h45  Parcours vallonné dont 16 côtes du Centre aèré  (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec Pascal et Kiki

3. M : Footing 30’ + Séance seuil court ,  1 série de  (  5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié)   à 18h30  à  Givray avec Pascal et Kiki à 18h30  à  Givray avec Pascal et Kiki

4.V : Cérémonie d'ouverture des Jeux Olympiques : Séance avancée à 17h30   Sortie  1h30’ Parcours vallonné  dont 5 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’   avec Pascal et Kiki  

5.D : Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit vallonné dont 1h30 de côtes   à 8h00 et passage à  9h30 à Givray avec Pascal ,  Kiki

11h30 : Petites réjouisssances pour l'anniversaire de Didier G 🍺🥃🍹🥂🎂🥳

• 3 Manu

1. L : 1h30 vélo

2. Mercredi  : 2h00 vélo

3.V : 2h30 vélo

4.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 8h30 et passage à  9h30 à Givray

11h30 : Petites réjouisssances pour l'anniversaire de Didier G 🍺🥃🍹🥂🎂🥳

• 4 Clémence :

1 Lundi 30' + 6 x 200 progressifs , (45 à 47)” réc 100m trot

2 Mercredi 30' footing + 2 séries 1200 (5’10) /800 (3’20) /400(1’35) rec 2'30 et 2' et 2’30 entre les séries

3 Vendredi 1h40' dont 2 x 15' seuil rec 5’(base 5’00 au 1000)

4 Samedi 40' facile + 3x200m (45" rec 1')

5 Dimanche 1h45 nature avec fartleck 2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moité)