TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 12 AOUT AU DIMANCHE 18 AOUT 2024

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  1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h20   vallonné dont 3 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon, (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec Pascal et Kiki

3. M :  Footing 30’ + séance VMA : 1 série  ( 4 X 1’ + 4 X 2’ + 3 X 3’ )     à 18h30  à  Givray avec Pascal et Kiki

4.V : 1h20  dont 3 Parcours  : Barrière 2ème bois  , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu'aux rochers et remonter la côte à Rénald (récup 2’00 entre chaque parcours) 18h30  à  Givray avec Pascal et Kiki

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  à  9h30 à Givray avec Pascal ,  Kiki,

• 2 . Groupes  Chauvigny 25 et 50km , 6 Burons  Infernal des Vosges, XT Dordogne

L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h40   vallonné dont 4 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon, (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec Pascal et Kiki

6 Burons 5 parcours

3. M :   Footing 30’ + séance VMA : 1 série  ( 4 X 1’ + 4 X 2’ + 3 X 3’ )   à 18h30  à  Givray avec Pascal et Kiki

4.V : 1h40  dont 4 Parcours  : Barrière 2ème bois , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu'aux rochers et remonter la côte à Rénald (récup 2’00 entre chaque parcours) 18h30  à  Givray avec Pascal et Kiki

5.D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit vallonné  à  9h00 à Givray et passage   à  9h30 à Givray avec Pascal ,  Kiki, 

6 Burons et Chauvigny 2h cool  à  9h30

• 3 . Groupes   Picariège, Pica Pica .

1 L :  45' footing facile ou 1h00 vélo