TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 19 AOUT AU DIMANCHE 25 AOUT 2024

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  1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h20    vallonnée  dont  6 Parcours vallonné   ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ;) descente par le sentier du milieu (30’’ de chaise avant chaque côte)   (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec Kiki,

3. M :  Footing 30’ + séance VMA : 2 séries  ( 2’ ; 3’;  4') récup la moitié : 2' entre chaque série   à 18h30  à  Givray avec  Kiki

4.V : 1h20  Parcours vallonné  dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aéré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  avec Kiki,  à 18h30  à  Givray    

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  à  9h30 à Givray Pascal avec  Kiki, Patrick

2 . Groupes    Infernal des Vosges, XT Dordogne (Si Chauvigny, voir ci dessous...)

L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h40    vallonnée  dont  8 Parcours vallonné   ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ;) descente par le sentier du milieu (30’’ de chaise avant chaque côte)   (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec Kiki,

3. M :  Footing 30’ + séance VMA : 2 séries  ( 2’ ; 3’;  4') récup la moitié : 2' entre chaque série   à 18h30  à  Givray avec  Kiki

4.V : 1h30  Parcours vallonné  dont 5 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aéré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  avec Kiki,  à 18h30  à  Givray    

5.D : XT Dordogne Sortie 2h30 à 9h00 et passage à  9h30 à Givray

Infernal des Vosges  Sortie 3h00 à 8h30 et passage à  9h30 à Givray

3 . Groupes  6 Burons  Infernal des Vosges, XT Dordogne

Mardi : 30' Footing

Jeudi : 30' Footing

4 . Chauvigny 25 et 50km , 

L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

3. M :  Footing 30’ + séance VMA 3 séries de 6 x 30/30  (récup 2' 30 entre séries)