TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 06 JANVIER 2025 au DIMANCHE 12 JANVIER 2025

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  1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature +Miosson et  Sapurienne (Semaine 4/6)  Céven Trail (Semaine 1/8)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.  M : Sortie  1h20  vallonnée  dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons de course   à 18h15  à  Givray avec  Pascal (Sapurienne,  Miosson 24km  et Céventrail) 7 parcours)

ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Franck

3. M : Footing 30’  + séance VMA : 8 x 500 , récu 1'40 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal Si Relais des Garzelles à Fontaine le Comte 4 x 500m récu 1'40

4.V : Si Relais des Garzelles à Fontaine le Comte ; 20' Footing + 6 x 100m

RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec  Pascal (Frontale obligatoire) Sortie en ville

1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes puis ;

A : 1 Parcours ;  Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m)  et remontée.

B : 1  Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)

C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches  )  côte de Coligny  depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)

20' Footing pour le retour.

5.D :  Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné avec séquences fartleck  à  9h30 aux Bois de Saint-Pierre  avec  Pascal  Sapurienne , Miosson 24km et Céventrail :  2h15 soit  15' de plus à la fin)