DIAGONALE DES FOUS "Entrainement ; Semaine n°4 : D 08 AOUT AU 14 AOUT

07.08.2010 …

Par Kiki 86

Semaine n°4 D 08 AU S 14 AOUT

1.D Sortie 3 h 00 Rando-Course sur circuit très
vallonné. Givray 9h (Passage à proximité à mi séance pour déposer les non-trailers)
2.L 1h facile : Givray 18h30
3.M 1h40 vallonné dont 16 côtes(marchées) +
descentes course, escaliers centre aéré Givray : Givray 18h30
4.M 1h30 avec 2x10’ rec 4’ + 3 côtes des
pervenches
5.V 1h40’ Parcours vallonné : 3 parcours Voie Romaine + côte cynodrome: Givray 18h30

POUR DIMANCHE 15 AOÛT : modification du programme : Rando course secteur "Béruges" avec pique-nique (bientôt en ligne)

Entrainement marche nordique (Serge Grossin)

dimanche 8 août	7h30	Givray	30 km en circuit (6 tours) (possible prendre à chaque tour
lundi 9 août	18h30	Givray	7-8 km faciles - récupération
mardi 10 août	18h30	Givray	Côtes	4 séries de 3	R = 2,30
mercredi 11 août	18h30	Givray	Technique côte et descente
vendredi 13 août	18h30	Givray	Boucle des Pervenches	3 boucles + 1 envers	R = 2,30

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