DIAGONALE DES FOUS "Entrainement ; Semaine n°6 : D 22 AOUT AU S 28 AOUT

19.08.2010 …

Par Kiki 86

Semaine n°6 D 22 AU S 28 AOUT (Attention aux modifications)

1.D Sortie 3 h 00 Rando-Course sur circuit très vallonné :

Départ Givray à 9h00 et passage à proximité à mi séance pour déposer les non-trailers

Possibilité sortie Compreignac-lac de St Pardoux, avec Hubert et Christine Dupont : Départ impératif à 8h00 Parking du stade Rébeilleau : Sortie de 2h30 à 3h avec pique nique au lac de St Pardoux : Plan du circuit : ICI

2.L 1h facile
3.M 1h40 vallonné dont 20 côtes(marchées) +
descentes course, escaliers centre aéré Givray
4.M 1h30 avec 3 x 10’ réc 4’ ( forêt+long du Clain+forêt ) Pot d'Anniversaire de l'ami Daniel en fin de séance
5.V 1h00’ Parcours vallonné facile
6. S Sortie 3 h 30 Rando-Course sur circuit très:
vallonné (Samedi au lieu du dimanche 29)

Entrainement marche nordique (Serge Grossin)

dimanche 22 août	9h00	Givray	12 km faciles
lundi 23 août	18h30	Givray	7-8 km faciles - récupération
mardi 24 août	18h30	Givray	Côtes	3 séries de 3	R = 2,30
mercredi 25 août	18h30	Givray	Circuit de 5 km (facile)	2 boucles
vendredi 27 août	18h30	Givray	Boucle des Pervenches	3 boucles + 1 envers	R = 2,30

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