LA CHAISE "Renforcement des quadriceps pour les montées et descentes"

MONTEES ET DESCENTES "Renforcement des quadriceps"

Collez le dos contre un mur, laissez les fesses descendre jusqu'à ce que les cuisses fassent un angle de 90° avec le mur. Ecartez légèrement vos pieds.

Attention à la posture ; les genoux ne doivent pas dépasser la ligne des pieds en avant et le bas du dos doit rester en contact avec le mur.

Auto agrandissement du buste....placement des mains soit en direction du sol, soit contre les cuisses en internes ou externe

 Essayez de garder cette position le plus longtemps possible. Les cuisses "brûlent", vous renforcez vos quadriceps.

On peut finaliser au cours des semaines par :5 séries de 1 min 15 à 1’30" avec 1 min 15’ à 1’30" de repos.

Cet exercice fait partie des nombreux exercices de plyométrie....cette posture isométrique a pour but non seulement un travail profond des fibres mais est aussi très efficace pour le gainage du bassin (réequilibrage et maintien postural) et des ligaments (au niveau des genoux...tendon rotulien...) Il est donc très fortement conseillé.

Pour débuter : 3 séries de 30 s avec 2 min de repos

Puis : 4 à 5 séries de 45 s avec 2 min de repos

Ensuite : diminuer progressivement le repos jusqu’à 30’