ENTRAÎNEMENT-ET-PROGRAMME DU WEEK-END DU 30 DECEMBRE 2011 AU 2 JANVIER 2012

SPECIAL WEEK-END DU JOUR DE L'AN

EPREUVES : 

° VENDREDI  30 DECEMBRE :

CORRIDA  de LAVAUSSEAU à 20 HEURES :  Un petit groupe de coureurs du club devrait participer

 ENTRAINEMENT :

° VENDREDI  30 DECEMBRE :

STADE REBEILLEAU

• GROUPE TRAILS :  Garçons et Filles : Sortie ville 1h30 vallonnée : Responsables de séance : JACKY QUERAUX et CHRISTINE DUPONT

• Groupe piste Garçons: 25' Footing + 3 séries 400/300/200 VMA ; ( rec1'30"et 2'30"entre séries) 

• Groupe  piste Filles : 25' footing + 2 séries de ( 1 tour stade rec 1'30" + 2 tours rec 3')

° SAMEDI  31 DECEMBRE :

• Groupe filles orientation trail et distances longues : Sortie de 1h45 (si pas de possibilité le week-end, faire la séance le lundi) Circuit valonné 
• Groupe filles (au choix du jour) :  Soit Sortie de 1h15 (si pas de possibilité le week-end, faire la séance le lundi) ou soit : soit :  40' footing + 3x 4' avec rec 2'  +25' footing

 ° DIMANCHE  1er JANVIER : JOUR DE L'AN ;  PAS D'ENTRAÎNEMENT ( Reporté au lundi 10h00) 

° LUNDI  2 JANVIER : BOIS DE SAINT- PIERRE: 10h00  ; Parking de la piscine 

• GROUPE TRAILS (ROMEUFONTAINE +  FLEE) Garçons  : Sortie  vallonnée 1h45 :  Dont 8 x 3' vallonnées au seuil (réc 2') RESPONSABLE DE SEANCE : KIKI

• Autres :  Séance adaptée en fonction des présents

   ° Possibilié sortie en ville  :  18h30 au stade :  RESPONSABLE DE SEANCE : Christine DUPONT

BONNE ET HEUREUSE ANNEE A TOUS !!!