ENTRAINEMENTS REALISES JANVIER / DECEMBRE 2011

TOTAL DECEMBRE : 201,10 km ( 2320,09 depuis le 1er janvier)

 Semaine du D  25 Décembre au S 31 Décembre

°Lundi 26 Décembre 2011

Bois de ST Pierre,  Soit 30' de footing, suivis de 3 séries de 8' au seuil, sur circuit vallonné boueux et glissant, suivies de 45' de footing bien vallonné, 

Parcours des séries au seuil : Etang, circuit clairière jusqu'à la clairière aux sangliers, Redescente, à droite , barrière, remontée sentier jusqu'à la clairière, Chemin jusqu' à bifurcation sentier pervenche (circuit 16km), chemin jusqu'au bout parking, et remontée par sentier blanc des zèbres, redescente sentier glssant  bas de rocaille et remontée celle ci jusqu'au château.

 Total séance : 1h52'12" et 15,490km

 ° Mercredi 28 Décembre 2011

25' Footing + 2 lignes droites pelouses + 10 Diagonales ; 55' 00 et  7,00 km

  ° Vendredi 30 Décembre 2011

Corrida de Lavausseau ; 7,36km en  28'51 

 Semaine du D  18 Décembre au S 24 Décembre

° Dimanche 18 Décembre 2011

Bois de ST Pierre,  Soit 30' de footing, suivis de 3 séries de 6' au seuil, sur circuit vallonné boueux et glissant, suivies de 45' de footing bien vallonné, 

Parcours des séries au seuil : Etang, circuit clairière jusqu'à la clairière aux sangliers, Redescente, à droite , barrière, remontée sentier jusqu'à la clairière, Chemin jusqu' à bifurcation sentier pervenche (circuit 16km), chemin jusqu'au bout parking, et remontée par sentier blanc des zèbres, redescente sentier glssant  bas de rocaille et remontée celle ci jusqu'au château.

 Total séance : 1h46'14" et 15,270km

 °Lundi 19 Décembre 2011

 Footing 2 tours, Stade/centre équestre , 58'23 et  8,84km

 ° Mercredi 21 Décembre 2011

Stade rébeilleau : 25' Footing + 2 x 500m 1'49" et 1'40" (réc 1'30 et 2'30")+ 2 x 800m' 2'52 et 2'50"(réc 1'45 et 2'30")+1000m 3'37"(réc 2'30)+500m 1'35"(réc1'30")+400m 1'17" : soit 1h12'25 et 9,83 km

  ° Vendredi 23 Décembre 2011

  Sortie très vallonnée en ville à Poitiers :avec 6 côtes longues, 2 descentes sentiers techniques, changement de rythme :   1h40' et 15,380 km

  ° Samedi 24 Décembre 2011

Sortie très  vallonnée, Fontaine le Comte, Croutelle (par chez Eric) redescente  Bel val, tunnel, voie romaine, sentier des Anes, puis sentier de droite derrière zone, retour par sentier de crête, re-tunnel, côte du cynodrome, piste cyclable, Croutelle, bois des Feuillants et Fontaine soit 1h22'30" et 13,43km

Total semaine : 6h59'51" et  62,75km

Semaine du D  11 Décembre au S 17 Décembre

° Dimanche 11 Décembre 2011

Course "la balade de Jardres, nature en forêt : 10,380km en 41'41"

+ footing, 2,07km en 16'33"

 °Lundi 12 Décembre 2011

 Footing 2 tours, Stade/centre équestre , 57'09" et 8,68 km

 ° Mercredi 14 Décembre 2011

Stade rébeilleau : 25' Footing + Circuit fac : 2 séries de 4 x 680 au seuil en  2'40" à 2'30"soit  1h20'00 et 12,00km

  ° Vendredi 16 Décembre 2011

Givray, Reconnaissance zones inondées pour TGP 25'51 et 2,99km

° Samedi 17 Décembre 2011

2ème étape, trail , TGP (Tour du Grand Poitiers) ST Benoit à Fontaine par Ligugé 3h03'42" et 19,850km + échauffement , 2"'18" et 2, 830 km

Total semaine : 7h08'15" et  58,79km

Semaine du D  3 Décembre au S 10 Décembre

° Lundi 5 Décembre 2011

Sortie footing (circuit Daniel) , long de la Boivre , vallonné, 53'04 et 9,14km

 ° Mercredi 7 Décembre 2011

Sortie footing Fontaine , forêt : 55' et 9km

Total semaine : 1h48'04" et  18,14km

TOTAL NOVEMBRE : 178,29 km ( 2118,99 depuis le 1er janvier)

Semaine du D 27 Novembre au S 3 Décembre 

° Dimanche 27 Novembre 2011

Sortie Bois de Saint Pierre : Reconnaissance parcours Trail  : Clairière aux sangliers  1h49'40 et 15,85km

°Lundi 28 Novembre 2011

Footing 2 tours, Stade/centre équestre , 53'45" et 8,48km

°Mercredi 30  Novembre 2011

Stade rébeilleau : 25' Footing +1 tour tribunes (réc 1’30) 2 tours tribunes (réc 2’00) 3 tours tribunes (réc 1’30)  2 tours tribunes (réc 2’00) 1 tour tribunes (réc 4’00) 1x500 piste ; soit 1h09'56" et 8,04km

° Vendredi 2 Décembre 2011

 Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, Cathédrale récup, 2 séries  marches des Dunes , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente soit 1h32'42" et 11,71km

° Samedi 3 Décembre 2011

Sortie Bois de Saint Pierre : Reconnaissance finale parcours Trail  : Clairière aux sangliers, 2h07'42" et 16,03km

Total semaine : 7h33'41" et  60,11km

Semaine du D 20 Novembre au S 26 Novembre

° Dimanche 20 Novembre 2011

  Course de l'Automne nature  à MONTAMISE : 10,380km en 42'18"

+ footing ; 2,460kmen 20'10"

°Lundi 21 Novembre 2011

Footing 42'12" et 7, 13km

°Mercredi 23  Novembre 2011

Stade rébeilleau : 25' Footing + 2 séries de  4 x 500m 

Réalisé : 1'43 ; 1'39 ; 1'38 et 1'38 ;  et 1'41, 1'38, 1'38', 1'36 soit 1h35'17 et 10,44km

° Vendredi 25 Novembre 2011

 Sortie vallonnée en ville soit : 2 parcours : Grand Rue Progressif, Cathédrale récup, Coligy progressif, marches récup ; soit 1h04'48 et  9,73 km

Total semaine : 4h24'44" et  40,14km

Semaine du D 13 Novembre au S 19 Novembre

° Dimanche 13 Novembre 2011

Ekiden nature du CREPS : 7km en 29'05"

°Mercredi 16  Novembre 2011

Stade rébeilleau : 25' Footing + 6 x 400m 

Réalisé : 1'21 ; 1'18" ; 1'16" ; 1'16" ; 1'15" soit  0h59'09" et 8,13km

° Vendredi 18 Novembre 2011 

Footing 1 tour, Stade/centre équestre + 8 Diagonales soit 0h45' et 6km

Total semaine : 2h13'14" et  21,64km

Semaine du D 06 Novembre au S 12 Novembre

° Dimanche 06 Novembre 2011

Sortie Bois de Saint Pierre : Reconnaissance parcours Trail  : Clairière aux sangliers  1h56'32 et 16,46 km

°Lundi 07 Novembre 2011

Footing 2 tours, Stade/centre équestre, 54'50" et 8,760km

°Mercredi 9 Novembre 2011

Stade rébeilleau : 25' Footing +fartlek : Ligne droite progressive, Diago accélérée , Petite Ligne récupération (2 séries de 4, réc 3'entre chaque séries) 1h15 ' et 9km

° Vendredi 11 Novembre 2011

Sortie Bois de Saint Pierre : 1h32'54 et 12,42km

Total semaine :  5h39'16" et  46,64km

TOTAL OCTOBRE : 217,36 km   ( 1940,70 depuis le 1er janvier)

Semaine du D 30 Octobre au S 05 Novembre

° Dimanche 30 Octobre 2011

Sortie Givray  1h38'51 et  13,22km

° Lundi 31 0ctobre 2011

Footing 2 tours, Stade/centre équestre, 54'49" et 8,760km

° Mardi 1er Novembre 2011

Sortie Givray : 1h31'16" et 12,860km

°Mercredi 2 Novembre 2011

Stade rébeilleau : 25' Footing +séance seuil : 400m+600m+800m+1000m+800m+600m+ 400m

Réalisé : 1'25+ 2'06+2'52'+3'36+2'52+ 2'02+1'17" soit 1h20' et 11km  

° Vendredi 4 Novembre 2011

Sortie vallonnée en ville à Poitiers :  1h33'52" et 14,25 km

Total semaine :  6h48'48" et  60,09km

Semaine du D 23 Octobre au S 30 Octobre

° Dimanche 23 Octobre 2011

Foulées de St maurice la Clouère "L'Echappée Belle" 15km (15,150) en 1h01'17"

° Lundi 24 0ctobre 2011

Footing 2 tours, Stade/centre équestre, soit  00:55h00' et 8,90 km + gainage

°Mercredi 26 0ctobre 2011

Stade rébeilleau : 25' Footing + 2 séries de 8 Diagonales ; 1h15'50 et  10,00km

° Vendredi 28 Octobre 2011

Reconnaissance pour L'Ultramical, circuit du tour d Grand Poitiers : Mairie de St Benoit, Mairie Ligugé et Mairie Fontaine le comte : 1h40'30" et  16,81km

+ Sortie vallonnée en ville à Poitiers :  1h33'05" et 12,47 km

Total semaine :  6h25'41" et  63,33km

Semaine du D 16 Octobre au S 22 Octobre

° Dimanche 16 Octobre 2011

Sortie Givray ; 1h43'07et 12,990km

° Lundi 17 0ctobre 2011

Footing 2 tours, Stade/centre équestre, soit  00:51h45' et 8,90 km + gainage

°Mercredi 19 0ctobre 2011

Stade rébeilleau : 25' Footing + 6 x 400m 

Réalisé : 1'25 ; 1'18" ; 1'17" ; 1'16" ; 1'15" soit  1h05' et 8km

 ° Vendredi 21 Octobre 2011

Footing, bois de Givray  0h56'21" et  6,84 km

Total semaine :  4h36'13" et  36,730km

Semaine du D 9 Octobre au S 15 Octobre

° Dimanche 9 Octobre 2011

Sortie Givray ; 1h30'21et 12,80km

° Lundi 10 0ctobre 2011

 Footing  Stade/centre équestre, soit  : 57'13" et 8,790km + gainage

Semaine du S 1er Octobre au S 8 Octobre

° Samedi 1er Octobre 2011

TOUR DE LA VIENNE : 1er jour : 1h10'6" et 15,820km Trail

° Dimanche 2 Octobre 2011

TOUR DE LA VIENNE : 2ème  jour 2 Etapes 27,35" pour 6,19km (contre la montre) et 27'17" pour 6,72km

Stade rébeilleau : 25' Footing + 8 Diagonales ; 0h55' et 8km

° Vendredi 7 Octobre 2011

Stade rébeilleau : 25' Footing+ 5 fois 1 tour de tribunes; 0h55'30" et 7km

Total semaine : 4h53'20" et  51,420km

TOTAL SEPTEMBRE : 133,890 km   (2304 ,90 depuis le 1er janvier)

Mois de septembre 2011 : Récupèration UTMB et entretien jusqu'au Tour de la Vienne

16 sorties pour un total de 15h08'6" et 133,890km

TOTAL AOÛT : 447,76 km   (2171 ,10 depuis le 1er janvier)

Semaine  D 21 Août au D 28 Août (Semaine UTMB)

° Dimanche 21 Août 2011

Sortie rando-Trail, Départ de Tines, montée à La Flègère, puis à la Tête aux vents, lacs des Chéserys,  03h24'56" et 15,56 km, 1291 m dénivelé+ et 1113 m -

° Mardi  23  Août 2011

Sortie récupèration, Ballade cool au glacier de Trient ,  02h22'35" et 8,51km

Semaine  D 14 Août au S 20 Août ( Chamonix ; Semaine Rando-Trail )

° Dimanche 14 Août 2011

Semaine  D 7 Août au S 13 Août

TOTAL JUILLET : 349,57 km   ( 1723,34 depuis le 1er janvier)

Semaine D  17 Juillet au S 23 Juillet (Semaine assimilation de stage)

° Dimanche 17 Juillet 2011 (Fin de stage)

Sortie footing 01h15' et 6km  ; Total stage : 17h32'59" et 68,68 km de Rando Trail

° Mardi  19 Juillet 2011

Semaine D  10 Juillet au S 16 Juillet (Semaine Trail +Stage montagne)

° Dimanche 10 Juillet 2011

 TRAIL DE L'ABBAYE DE VALENCE (COUHE)  : 01h55'09" et 22, 460km

+ Echauffement ; 0h20'35" et 2,18km

+ récupèration , 00h32'43" et  4,41km

Soit au total : 02h48'29" et 29,04 km

° Lundi 11 Juillet 2011

Sortie  récupèration à Givray , 01h07'22" et 10,60 km

STAGE EN MONTAGNE : ANDORRE

Semaine D  3 Juillet au S 9 Juillet (semaine récupèration entre 2 Trails)

° Dimanche 3 Juillet 2011

Sortie vallonnée Givray, 02h01'40'"et 16,01km

° Lundi 4 Juillet 2011

 Sortie vallonnée Givray : 2 séries de 5 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré alternées avec 2 parcours, côte de la falaise et Pervenches au seuil , 01h46'58" et 13,01km

  TOTAL JUIN : 275,50 km   ( 1373,77 depuis le 1er janvier)

Semaine D  26 Juin au S 3 Juillet (semaine récupèration)

° Mardi 28 Juin 2011

Sortie footing Givray : 00:43h04' et 6,60 km

°Mercredi 29 Juin 2011

Semaine D 19 Juin au S 25 Juin (Dernière semaine ; Pré-course Trail du Morbihan)

° Dimanche 19 Juin 2011

Sortie lac de ST Cyr : 3 tours de lac : 1h44' et 16,370 km 

° Lundi 20 JUIN 2011

Footing 2 tours, Stade/centre équestre, soit  00:57h52' et 8,89 km

°Mercredi 22 Juin 2011

Stade rébeilleau : 25' Footing + 8 Diagonales  0h55' et 7,600km

 ° Vendredi 24 juin 2011

Sortie footing Givray : 00:47h15' et 6,12 km

° Samedi 25 juin 2011

 TRAIL DU MORBIHAN  : 06h25'46" et 57, 57km

  Total semaine : 10h45'29 et 94,95 km

Semaine D 12 Juin au S 18 Juin

° Dimanche 12 Juin 2011

Sortie vallonnée à Messigny (Dijon) 01h05'58" et 12,14km

° Mardi13 Juin 2011

Sortie vallonnée Givray : 3 séries de 3 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré alternées avec 3 parcours, côte de la falaise et Pervenches (dont 1 au seuil) 01h40'37" et  13,52 km

°Mercredi 15 Juin 2011

Stade rébeilleau : 25' Footing + 3 x 10' au seuil (réc 4') Total : 1h20'00" et  13,33 km

 ° Vendredi 17 juin 2011

Sortie vallonnée Givray : dont 5 parcours, montée Voie Romaine, sentier des Ânes, redescente sentier abrupte + parcours 30' vallonnés. Total : 01h51'01" et 16,01km

Total semaine : 05h57'38 et 55 km

Semaine D 5 Juin au S 11 Juin (1ère Semaine PREPARATION UTMB 2011)

° Dimanche 05 Juin 2011

Sortie vallonnée Givray, 02h38'43 et 22,53km

° Lundi 06 JUIN 2011

Semaine D 29 Mai  au S 4 Juin

° Dimanche 29 mail  2011

° Lundi 30 Mail 2011

Footing 2 tours, Stade/centre équestre, soit  00:51h30' et 8,95 km

° Mardi 31 Mai 2011

Sortie vallonnée Givray : 3 séries de 3 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré alternées avec 3 parcours, côte de la falaise et Pervenches au seuil , 01h33'35" et 12,15km

°Mercredi 01 Juin 2011

Stade rébeilleau : 25' Footing + 4 x 5' au seuil autour des stades annexes  Total : 1h20' et 12km 

°Jeudi 02 Juin 2011

Sortie Ultramical à Béruges : Sortie vallonnée  de 3h, dont 2h35 de course et 26km

° Vendredi 03 juin 2011

  Givray : 5 x 2  Parcours Côtes du Faon marchées  alternées avec 5 côtes des pervenches en course : 01h46'20" et 14,51km

Total semaine : 11h27'54" et 108,160km

Semaine D 22 Mai  au S 28 mai

° Dimanche 22 mail  2011

Semaine D 15 Mai  au S 21 mai  

° Dimanche 15 mail  2011

TRAIL DES VIGNES (Marigny-Brizay) : 02h25'55" et 24km (24,190)   (Sous forme de sortie longue en groupe) 

Semaine D 8 Mai  au S 14 mai (semaine récupèration)

° Dimanche 8 mail  2011

Sortie récupèration  , Domaine de Givray, 1h33'59 et 13,670km

Semaine D 1erMai  au S 7 mai (semaine récupèration)

° Lundi 2 mai  2011

Rando dans les Gorges de la Carança (Pyrennées) 04h11'20" et 13,16km

Total semaine : 04h11'20" et 13,16 km

TOTAL AVRIL : 317,23km   ( 854,61 depuis le 1er janvier)

Semaine D 24 Avril  au S 30 Avril : (Dernière semaine; Pré-course trail de l'Ardéchois) (épaule douloureuse, obligé de ne mettre qu'une bretelle du sac à dos)

° Dimanche 24 Avril  2011

Sortie  vallonnée cool d'avant trail , domaine de Givray, 1h47'26" et 15,190km

°Mercredi 27 Avril 2011

Stade rébeilleau : 25' Footing + 8 Diagonales  1h00 et 7,590km

° Vendredi 29 Avril 2011

Sortie footing , course , marche de décontraction en Ardèche : 33'10" et 3km

° Samedi 30 Avril 2011

 TRAIL DE l'Ardechois  : 07h16'45" et 57km

  Total semaine : 10:39:47 et 82,680 km

Semaine D 17 Avril  au S 23 Avril

° Dimanche 17 Avril  2011

Sortie très vallonnée, domaine de Givray, 3h30 et 25,580km (Chute = Luxation accromio-claviculaire)

° Lundi 18 Avril 2011

Footing 2 tours, Stade/centre équestre, soit  : 50' et 9km

° Mardi 19 Avril 2011

Sortie vallonnée Givray : 16 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré (1h35' et 11 km)

°Mercredi 20 Avril 2011

Stade rébeilleau : 25' Footing (Pas de séance seuil, suite luxation) 40' et 6km

Jeudi 21 Avril 2011

Sortie récupèration VTT très cool (1h et 16km)

° Vendredi 22 Avril 2011

Sortie vallonnée en ville (1h52' et 16km) (épaule douloureuse, obligé de ne mettre qu'une bretelle du sac à dos)

  Total semaine : 9h27 et 83,580 km (dont 16km vtt)

Semaine D 10 Avril  au S 16 Avril

° Dimanche 10 Avril  2011

Sortie très vallonnée, domaine de Givray, circuit St Benoit, mutuelle, cynodrome, voie romaine, etc...

3h50' et 28, 750km

° Lundi 11 Avril 2011

Footing 2 tours, Stade/centre équestre, soit  : 50' et 9km + gainage :

° Mardi 12 Avril 2011

Sortie vallonnée Givray : 3 séries de 3 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré alternées avec 3 parcours, côte de la falaise et Pervenches au seuil (1h45' et 13 km)

°Mercredi 13 Avril 2011

Stade rébeilleau : 25' Footing + seuil : 3 x 8' ( réc 3'00 ) autour des 2 stades (1h15' et 11km)

° Vendredi 15 Avril 2011

Sortie vallonnée en ville, soit 3 séries de : montée Grand Rue (descente Cathédrale) alternée avec 2 fois les marches des Dunes (1 palier marché , 1 palier couru etc...) soit 3 Grand Rue et 6 x les marches. (1h35 et 12km)

  Total semaine : 9h25 et 73,750 km

Semaine D 3 Avril  au S 09 Avril

° Dimanche 3 Avril  2011

Foulées Loudunaises : 0h39' et 10km

° Lundi 4 Avril 2011

Footing 2 tours, Stade/centre équestre, soit  : 50' et 9km + gainage :

° Mardi 5 Avril 2011

Sortie vallonnée Givray : 3 séries de 3 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré alternées avec 3 parcours, côte de la falaise et Pervenches (1h40' et 13,650 km)

° Mercredi 6 Avril 2011

Stade rébeilleau : 25' Footing + seuil : 5 x 5' ( réc 2'30 ) autour des 2 stades (1h20' et 13,570km)

Jeudi 7 Avril 2011

Sortie récupèration VTT très cool (Croutelle, Mirande, Ruffigny, Fontaine) (1h et 17km)

° Vendredi 8 Avril 2011

Sortie vallonnée en ville (1h38' et 14km)

Total semaine : 7h09'  et   77,220km (dont 17vtt)

TOTAL MARS : 265,16km

Semaine D 28 Mars au S 02 Avril

° Lundi 28 Mars 2011

Footing 2 tours, Stade/centre équestre, soit  : 50' et 9km + gainage :

° Mardi 29 Mars 2011

Sortie vallonnée Givray : 2 séries de 3 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré alternées avec 2 parcours, côte de la falaise et Pervenches (1h09' et 10,260 km)

° Mercredi 30 Mars 2011

Stade Rébeilleau: 30' footing + 7 x 500 (1 série de 3 et 1 de 4) réc 1'40 entre chaque et 3' entre séries

Réalisé : 1'45 ; 1'42 ; 1'41 et 1'44 ; 1'42 ; 1'41 et 1'39 (1h05 et 10km)

Vendredi 1er Avril 2011

 Stade Rébeilleau: 30' footing + 8 Diagonales (46' et 6km)

Total semaine : 3h50 et   35,260km

Semaine D 20 Mars au S 27 Mars 

° Dimanche 20 Mars 2011

TRAIL DES PIQUEURS : 11h30 et 75km

° Mercredi 23 Mars 2011 ( récupèration)

Stade Rébeilleau: 30' footing  +6 diagonales (45' et 6km)

° Vendredi 25 Mars 2011

Footing, tour Fontaine (Eglise, Haute Fontaine, Banque de France) 9,3km et 50'

Total semaine : 13h05 et   90,3km

Semaine D 13 Mars au S 19 Mars (Dernière semaine; Pré-course trail des Piqueurs)

° Dimanche 13 Mars 2011

Sortie Bois de Saint-Pierre cool mais très  vallonnée : 1h38 : 11,800km

° Lundi 14 Mars 2011

  Footing 2 tours, Stade/centre équestre, soit  : 50' et 9km + gainage :

° Mercredi 16 Mars 2011

Stade Rébeilleau: 30' footing  +8 diagonales (45' et 6km)

Total semaine : 3h13 et  26,8km

Semaine D 6 Mars au S 12 Mars

° Dimanche 6 Mars 2011

Sortie Bois de Saint-Pierre, moulin de Chézeau et Givray ; très vallonnée 3h31' : 27,430km

° Lundi 7 Mars 2011

Footing 2 tours, Stade/centre équestre, soit  : 50' et 9km + gainage :

° Mardi  8 Mars 2011

1h45 vallonné dont 15 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray (12km)

° Mercredi 9 Mars 2011

Stade Rébeilleau: 30' footing  + seuil  3’+4’+5’+4’+3’ (réc la moitiè) autour des tribunes (1h15 et 11km)

° Vendredi 11 mars 2011

Sortie  très vallonnée , Fontaine ; au domaine de Givray A/R par la forêt, : (2h05 et 20km) 

Total semaine : 9h26 et  79,43km

TOTAL FEVRIER  : 111,51km

Semaine D 27 Février au S 5mars

° Lundi 28 Février 2011

Footing 2 tours, Stade/centre équestre + 2 tours des terrains du stade : 1h02' et 11km

° Mardi  1er Mars 2011

1h45 vallonné dont 18 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray (11,600km)

° Mercredi 2 Mars 2011

Stade rébeilleau :25' Footing + seuil : 3 x 8'  (2100m) = 1h14 et 12,400km)

° Vendredi 4 mars 2011

Sortie vallonnée en ville (1h50' et 15,370km)

Total semaine : 5h52 et 50,37km

Semaine D 20 Février au S 26 Février (Toujours en reprise cool)

° Dimanche 20 Février 2011

Sortie Bois de Saint-Pierre

1h45 : 15km

° Lundi 21 Février 2011

Footing 2 tours, Stade/centre équestre, soit  : 50' et 9km

° Mercredi 23 Février 2011

Stade rébeilleau : 25' Footing + seuil : 5 x 1200m ( réc 3' )

Réalisé : 4'50" ; 4'34" ; 4'29" ; 4'29" ; 4'23". ( 1h30 et 11,5km)

° Vendredi 25 Février 2011

Sortie de 2h00 sur sentiers : 22,330 km  Parc de Bréquigny à Rennes

° Samedi 26 Février 2011

Sortie sur route vallonnée vers Rennes 1h32' : 15, 680km

Total semaine : 7h22 et  73,51 km

Semaine D 13 Février au S 19 Février (Petite reprise très cool)

° Lundi 14 Février 2011

Footing 2 tours, Stade/centre équestre, soit  : 50' et 9km

° Mercredi 16 Février 2011

  25' Footing + seuil (cool) autour des tribunes ;   8' (réc 3') 6' (réc 2'30) 5' (réc 2') et  4'  (9km)

° Vendredi18 Février 2011

Sortie vallonnée en ville, soit 2 séries de : montée Grand Rue (descente Cathédrale) alternée avec 2 fois les marches des Dunes (1 palier marché , 1 palier couru etc...) soit 3 Grand Rue et 6 x les marches. (1h20 et 9km)

  Total semaine : 3h25 et 27 km

INTERRUPTION : GROSSE ENTORSE du 23 janvier au 13 février

TOTAL JANVIER  : 160,87km

Semaine  D 23 Janvier 2011 au S 29  Janvier 2011

° Dimanche 23 Janvier 2011

Sortie Bois de Saint-Pierre 

1h39' : 14,460km

Footing d'une trentaine de minutes suivie d'une pyramide tout terrain de 2', 3', 4', 5', 4', 3' . et retour footing suite entorse !

  Total semaine : 1h39' et 14,46km

Semaine  D 17 Janvier 2011 au S 23  Janvier 2011

° Dimanche 17 Janvier 2011

Sortie Bois de Saint-Pierre

02h11:  : 18,230km

Footing+2 parcours de 4 circuits vallonné en endurance active 

1 : Etang, circuit clairière jusqu'à la clairière aux sangliers (réc 1 tour clairière)
2 : Redescente, à droite , barrière, remontée sentier jusqu'à la clairière (rec1tour clairière)
3 :Chemin jusqu' à bifurcation sentier pervenche (circuit 16km)(réc jusqu'en bas rocaille)
4 : chemin jusqu'au bout parking, retour sur parking ;
Remontée à mi parking par sentier blanc jusqu'au château:  (Rec jusqu'au point 1(étang)

• Entre les 2 parcours : remontée active marchée  2 fois le sentier raide à gauche de la rocaille jusqu'au château et redescente active mais relachée  par la rocaille
• Un tour d'étang dont la moitié en endurance active

° Lundi 17 janvier 2011

Footing : Fontaine , tour banque de france, Haute Fontaine, 51' et 9km

° Mercredi 19 janvier 2011

25' Footing + 2 lignes droites pelouses+ 6x800m (réc 2'30)

Réalisé : 2'52, 2'47, 2'47, 2'48, 2'48, 2'48 (1h20 et 11km )

° Vendredi 21 janvier 2011

Sortie vallonnée en ville, soit 3 séries de : montée Grand Rue (descente Cathédrale) alternée avec 2 fois les marches des Dunes (1 palier marché , 1 palier couru etc...) soit 3 Grand Rue et 6 x les marches. (1h38 et 11,4km)

Total semaine : 06 h  . 49,63km

Semaine  D 9 Janvier 2011 au S 16  Janvier 2011

° Dimanche 9 Janvier 2011

Sortie Bois de Saint-Pierre
01h52:15  : 16,280km ; Footing+2 parcours de 4 circuits vallonné en endurance active + 1x Circuit 1

1 : Etang, circuit clairière jusqu'à la clairière aux sangliers (réc 1 tour clairière)
2 : Redescente, à droite , barrière, remontée sentier jusqu'à la clairière (rec1tour clairière)
3 :Chemin jusqu' à bifurcation sentier pervenche (circuit 16km)(réc jusqu'en bas rocaille)
4 : chemin jusqu'au bout parking, retour sur parking ;
Remontée à mi parking par sentier blanc jusqu'au château:  (Rec jusqu'au point 1(étang)

° Lundi 10 janvier 2011

Footing 2 tours, Stade/centre équestre, soit  : 50' et 9km + Gainage

° Mercredi 12 janvier 2011

25' Footing + 2 lignes droites pelouses : 2 séries 1000/600/400 ; rec 2'30" et 2' et 3'30' entre les séries + 1x 500

Réalisé: 3'32 ; 2'02 ; 1'16 et 3'30 ; 2' ; 1'15 et 500 en 1'39 (1h20et 12km)

° Vendredi 7 janvier 2011

Sortie vallonnée en ville : 1h41 et 16km

Total semaine : 05h43'15  .  53,28km

Semaine  D 2 Janvier 2011 au S 8  Janvier 2011

° Dimanche 2 Janvier 2011

Sortie Bois de Saint-Pierre
 1h50' : 14,630km ; Footing+2 parcours de 4 circuits vallonné en endurance active+1x Circuit 1
1 : Etang, circuit clairière jusqu'à la clairière aux sangliers (réc 1 tour clairière)
2 : Redescente, à droite , barrière, remontée sentier jusqu'à la clairière (rec1tour clairière)
3 :Chemin jusqu' à bifurcation sentier pervenche (circuit 16km)(réc jusqu'en bas rocaille)
4 : chemin jusqu'au bout parking, retour sur parking ;
Remontée après le 2ème petit pont par sentier jusqu'au château:  (Rec jusqu'au point 1(étang)

° Lundi 3 janvier 2011

Footing 2 tours, Stade/centre équestre, soit  : 50' et 9km + Gainage

° Mercredi 5 janvier 2011

25' Footing + 2 lignes droites pelouses : 4 x 1200 ; rec 2''45

Réalisé : 4'32"4'28, 4'28 , 4'21 (1h12 et 11,190 km)

° Vendredi 7 janvier 2011

25' Footing + 2 lignes droites pelouses : 2 séries 6 X 30"/ 30" alternées de 2 séries 6' de marches de tribunes

(1h15 et 9,61km)

Total semaine : 05h07'27  .  43,50 km

 Semaine  D 26 Décembre 2010 au S 1er  Janvier 2011

°  Dimanche 26 Décembre 2010

1h35 , terrain vallonné ; Bois de Saint Pierre

° Mercredi  27 Décembre 2010
 25' Footing + 4 lignes droites : 2 séries 1200/800/400 Seuil : rec 2'30 et 2' et 4' entre séries
Réalisé : 4'28" ; 2'52" ; 1'20" ; 4'24" ; 2'51" ; 1'17

° Jeudi 28 Décembre 2010

55' marche active Givray , 5,200km

Total Semaine: 04:01:26 ; 29,50 km