HORAIRES-PLAN-ENTRAÎNEMENT-DU 14 AOÛT AU 28 AOÛT 2011

Horaires et Jours d’entraînement à GIVRAY. (Programme ci dessous)
 Trail et  Running loisirs GROUPES MASCULINS et FILLES groupe 1

Dimanche : 9h00 Sortie longue vallonnée

• GROUPES MASCULINS et FILLES groupe 1

1.D 14 : 1h30 à 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné ; (UTMB) 4h00
2.L 15 : Repos
3.M 16 :  (UTMB)1h40 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course,
4. M 17 : Footing 30’ + Séance seuil 4 x 5’ (réc 2’30)  (UTMB) Séance seuil 3 x 8’ (réc 3’)

5.V 19 : 1h40’ 5 Parcours côtes du faon marchées (côte raide) alternées avec 5 côtes des pervenches en
courant (côte longue 1000m)

6. D 21 : 1h30 à 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné

7.L 22 : 1h facile

8. M 24 : Footing 30’ + Séance seuil ; 2 séries de  4 x 3’ (réc 1’30) et (3' entre les 2 séries)

9. V 26 : 1h40’ Parcours vallonné : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) (redescente par sentier des ânes) + côte cynodrome (côte longue 800m)

10. D 28 : 1h30 à 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné

• Filles groupes 2 et 3 :   Contacter : Sylvie Baudinière : 06.12.80.10.70 ou 05 49 47 76 98 ou Christine Dupont : 05 49 56 75 83 et 06 60 51 31 47

Ou , Possibilité  horaires ci dessus à Givray