HORAIRES-PLAN-ENTRAÎNEMENT-DU 24 JUILLET AU 31 JUILLET 2011

25.07.2011 …

Par Kiki 86

Semaine D 24 JUILLET AU D 31 JUILLET

Horaires et Jours d’entraînement à GIVRAY. (Programme ci dessous)
Trail et Running loisirs GROUPES MASCULINS et FILLES groupe 1

Lundi : 18h30 : footing + Gainage

Mardi : 18h30 : Travail de côtes (Spécifique trail)

Mercredi : 18h30 Séance seuil

Vendredi : 18h30 Séance vallonnée ou parcours de côtes.

Dimanche : 9h00 Sortie longue vallonnée (adaptée selon les préparations) ( 8h00 pour UTMB)

UTMB

1.D : Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit très vallonné
2.L 1h facile
3.M 1h40 : 3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 3 parcours, côte de la falaise et
Pervenches à Givray
4 .M : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30)
5.V : 1h40’ 5 Parcours côtes du faon marchées (côte raide) alternées avec 5 côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m)

1.D : 4h00 Parcours Vallonné

AUTRES GROUPES MASCULINS et FILLES groupe 1 Séances adaptées en fonction des présents.

Filles groupes 2 et 3 : Contacter : Sylvie Baudinière : 06.12.80.10.70 ou 05 49 47 76 98 ou Christine Dupont : 05 49 56 75 83 et 06 60 51 31 47

Ou , Possibilité horaires et lieu ci dessus

Groupe marche : (Voir avec Serge)

Contact : Serge Grossin : 05 49 50 15 42

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