HORAIRES-PLAN-ENTRAÎNEMENT-DU 31 JUILLET 2011 AU 7 AOÛT 2011

01.08.2011 …

Par Kiki 86

Semaine n°9 : D 31 JUILLET AU D 7 AOÛT

Horaires et Jours d’entraînement à GIVRAY. (Programme ci dessous)
Trail et Running loisirs GROUPES MASCULINS et FILLES groupe 1

Lundi : 18h30 : footing + Gainage

Mardi : 18h30 : Travail de côtes (Spécifique trail)

Mercredi : 18h30 Séance seuil

Vendredi : 18h30 Séance vallonnée ou parcours de côtes.

Dimanche : 9h00 Sortie longue vallonnée (adaptée selon les préparations) ( 8h00 pour UTMB)

UTMB
1.D : 4h00 Parcours Vallonné
2.L : 1h facile
3.M : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, Givray
4.M : Footing 30’ + séance seuil 3 x 10’ réc 4’
5.V : 1h40’ Parcours vallonné : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m)

6.D : 1.D : 4h00 Parcours Vallonné

AUTRES GROUPES MASCULINS et FILLES groupe 1 Séances adaptées en fonction des présents.

Filles groupes 2 et 3 : Contacter : Sylvie Baudinière : 06.12.80.10.70 ou 05 49 47 76 98 ou Christine Dupont : 05 49 56 75 83 et 06 60 51 31 47

Ou , Possibilité horaires ci dessus à Givray

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