DIAGONALE DES FOUS "Entrainement ; Semaine n°5 : D 15 AOUT AU S 21 AOUT

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

16.08.2010 …

Par Kiki 86

Semaine n°5 D 15 AU S 21 AOUT

1.D Sortie 5 h 00 Rando-Course en 2 fractions de 2h30 avec pique-nique sur circuit très
vallonné à Béruges
2.L 1h facile
3.M 1h40 vallonné dont 18 côtes(marchées) +
descentes course, escaliers centre aéré Givray
4.M 1h30 + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’
(réc la moitié)
5.V 1h30’ 5 Parcours Côtes du Faon marchées
alternées avec 5 côtes des pervenches en course

Entrainement marche nordique (Serge Grossin)

dimanche 15 août	9h00	Béruges	12 km vallonnés
lundi 16 août	18h30	Givray	Cross - accélérations
mardi 17 août	18h30	Givray	Côtes	3 séries de 3	R = 2,30
mercredi 18 août	18h30	Givray	Circuit de 5 km (facile)	2 boucles
vendredi 20 août	18h30	Givray	Boucle des Pervenches	3 boucles	R = 2,30

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