TRAIL-PLAN-ENTRAINEMENT-L 02 DECEMBRE au D 08 DECEMBRE2013

• GROUPE TRAIL SAINTELYON

1.L : 30' footing facile + gainage ou VTT 18h30 Stade Rébeilleau 
2.M : Footing 30’ + 8 Diagonales

3.S :  SAINTELYON

• GROUPE Running et Autres Trails : Si pas de participation  à JARDRES

1.L : 30' footing facile + gainage ou VTT 18h30 Stade Rébeilleau

2.M : Footing 30’ +2 séries de 1000/600/400 et 1 X 500  : réc 2'30 et 2' et 3'30 entre les séries et le 500

3.V :  30' Footing + 3 séries 400/300/200 VMA  rec1'30"et 2'30"entre séries

4. Sortie 1h30 : pas de sortie club !

• GROUPE Running et Autres Trails : SI participation au Trail de Jardres

1.L : 30' footing facile + gainage ou VTT 18h30 Stade Rébeilleau
2.M : Footing 30’ + fartlek : Ligne droite progressive, Diago accélérée , Petite Ligne récupération  (2 séries de 4, réc 3'entre chaque séries)18h30 Stade Rébeilleau

3.V :  30' Footing 18h30 Stade Rébeilleau    ou lieu au choix
4.D : TRAIL DE JARDRES à 9h30 , course de 8 ou18 km : Participation 6€ dont 1€ reversé à l’hôpital des enfants : BULLETIN D'INSCRITION SUR CE LIEN :