TRAIL-PLAN-ENTRAINEMENT- L 09 AU 15 SEPTEMBRE 2013

GIVRAY (parking du centre aèré) SAUF MERCREDI  (Stade Rébeilleau)

GROUPE UTMB, TDS,CCC, SANCY :

Semaine récupèration

GROUPES TRAILS :  Templiers Integale des Causses et Diagonale

1.L : 1h facile + gainage 18h30 Givray
2.M : 1h40 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 10h ou 18h30 au choix Givray

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  2’3’4’5’4’3’2’ réc la moitié18h30 Stade Rébeilleau
4.V : 5 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abruptes (bas voie romaine)   18h30 Givray

5.D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné (+ Fartleck en  option) à 9h30 (et passage à 10h00)
GROUPES TRAILS :  Marathon des Causses

1.L : 1h facile + gainage 18h30 Givray
2.M : 1h40 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course 10h ou 18h30 au choix Givray

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  2’3’4’5’4’3’2’ réc la moitié18h30 Stade Rébeilleau
4.V : 4 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abruptes (bas voie romaine) 18h30 Givray

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (+ Fartleck en  option)  à 10h00 Givray
GROUPE Running 

1.L : 1h facile + gainage 18h30 Givray

2.M : Footing 30’ + Séance seuil : Piste ou  2’3’4’5’4’3’2’ réc la moitié 18h30 Stade Rébeilleau
3 : V 6 Parcours : Sentier des ânes à partir du Haut sentier abruptes (bas voie romaine) à chemin de traverse : 3 parcours dans un sens, 3 dans l'autre (Récup1'30 à chaque fois)  18h30 Givray

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course  (+ Fartleck en  option)  à 10h00 Givray